10-minutni odmor za jogo, ki ga lahko opravite kar v pisarni

  10-minutni odmor za jogo

Med slabimi sodelavci in roki, ki povzročajo stres, ni čudno, da glede na Ameriški inštitut za stres , stres na delovnem mestu največ prispeva k stresu v življenju Američanov. Toda samo zato, ker imate več dela, kot ga znate opraviti, še ne pomeni, da morate izgubiti svoj zen.

Naslednjič, ko boste 'došli do tukaj' s, no, s kakršnimi koli posebnimi težavami, s katerimi se srečujete v službi, si vzemite 10-minutni vdih s preprostim, za delo primernim potekom joge. Harvard Health Publications poudarja, da joga pomaga ukrotiti odziv na stres, hkrati pa izboljša razpoloženje, kar je točno tisto, kar boste zagotovo potrebovali, ko vas šef prosi, da ostanete pozno ... spet. Dobra novica je, da to zaporedje sploh ne zahteva, da imate podlogo, tako da dobesedno ni razloga, da tega ne bi mogli storiti v službi.



Globoko dihanje

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Sedite pokončno na stolu, stopala naj bodo narazen v bokih, hrbtenica nevtralna. Preverite, ali so vaša ušesa poravnana nad rameni, ramena nad boki. Roke naslonite na stegna in zaprite oči. Tukaj globoko vdihnite, dolgo in počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri, začasno ustavite, nato počasi izdihnite in ponovno štejte do štiri skozi nos. Nadaljujte s tem vzorcem globokega dihanja celo minuto.

Sedeča mačka-krava

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Odprite oči in ostanite v sedečem položaju na stolu. Ob naslednjem izdihu zavihajte ramena naprej, ko zaokrožite hrbet, in nagnite medenico naprej, ko 'potegnete' popek nazaj k hrbtenici, tako da se vaš hrbet res lepo raztegne. Pustite, da vaše roke zdrsnejo proti kolenom, ko poglobite raztezanje. Ob vdihu pritisnite prsi naprej, povlecite ramena nazaj in poglejte navzgor, ko medenico pritisnete nazaj, da artikulirate trtico. Z vsakim dolgim, počasnim vdihom še naprej izmenjujte pozo mačke in krave. Izvedite tri od vsake vaje.

Sedeča poza polmeseca

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Sedite pokončno na stolu, stopala pa naj bodo narazen v bokih. Zasidrajte se skozi trtico in iztegnite roke vstran navzgor in nad glavo, medtem ko globoko vdihnete, pri čemer prepletite prste s kazalci, obrnjenimi proti stropu. Sprostite ramena, potegnite lopatice navzdol in navznoter. Pri naslednjem izdihu se nagnite, kolikor lahko udobno, v levo in poglejte navzgor čez desno ramo. Tu dva do trikrat globoko vdihnite. Ob naslednjem vdihu se vrnite v začetni položaj in se ob izdihu nagnite, kolikor lahko udobno, na desno stran, tokrat gledajte čez levo ramo. Naredite še dva do tri vdihe, preden se vrnete v sredino. Ponovite dvakrat do trikrat na vsako stran.

Stolni bojevnik

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Sedite pokončno na stolu, obrnite celotno telo v desno in postavite trup pravokotno na običajno sedenje. Desno nogo držite pred seboj, z upogibom 90 stopinj v kolku, kolenu in gležnju, stopite z levo nogo za seboj in jo iztegnite v dolžino z rahlim upogibom v kolenu, medtem ko sesate nogo. na tleh. To bi moralo izgledati kot izpadni korak, podprt s stolom. Preverite svojo držo, da se prepričate, da sedite pokonci, globoko vdihnite, napnite telo in dvignite levo roko nad glavo. Ko izdihnete, resnično napnite svoje jedro in ob naslednjem vdihu se nagnite nazaj in odprite prsni koš, medtem ko poglabljate razteg. Ko sprostite dih, spustite roko in se vrnite v začetni položaj. Ponovite stolni bojevnik na nasprotno stran. Vajo izvajajte trikrat na stran.

Sedenje in stojanje na stolu

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Sedite pokončno na stolu, noge naj bodo narazen. Ob vdihu iztegnite roki naravnost pred prsi, ob izdihu pa pritisnite skozi pete in vstanite, medtem ko stojite, spustite roke ob strani in držite trup pokončen in visok. Izogibajte se pomoči stola ali mize, da bi vstali. Ob naslednjem vdihu obrnite gibanje, potisnite boke nazaj in pokrčite kolena, da se zadnjice vrnejo na stol. Vajo ponovite pet- do desetkrat.

Stoječa gora, pozdrav navzgor in položaj stola

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Vstanite s stola, noge skupaj, s težo na petah. Začnite z rokami ob telesu, z dlanmi obrnjenimi naprej. Potegnite ramena nazaj in dvignite brado, medtem ko gledate naprej. Ob vdihu dvignite roke nad glavo in poglejte navzgor. Ob izdihu potisnite boke nazaj in pokrčite kolena, kot da bi se usedli na stol, s svojo težo v petah. Roke imejte dvignjene nad glavo, potegnite lopatice nazaj in 'stisnite' roke proti ušesom. Zadržite ta položaj, počasi dihajte in štejte do 10. Ob naslednjem izdihu se vrnite v stanje in spustite roke nazaj ob bok. Ta cikel ponovite trikrat.

Pasji položaj navzdol in navzgor s pomočjo mize

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Stojte obrnjeni proti svoji mizi, noge naj bodo približno narazen. Roke položite na rob mize in z vpetim jedrom izdihnite, medtem ko boke potisnete nazaj in se od bokov nagnete naprej, dokler trup ni vzporeden s tlemi. Po potrebi prilagodite stopala tako, da bodo boki postavljeni pod kotom približno 90 stopinj. Zadržite ta položaj, se raztegnite skozi ramena, hrbet in boke ter počasi dihajte tri vdihe. Ob naslednjem vdihu pritisnite prsni koš naprej med rokama, iztegnite boke in roke, medtem ko gledate navzgor in odprete prsni koš. Tukaj še dva do trikrat globoko vdihnite, preden obrnete gibanje. Vajo izvedite še dvakrat do trikrat.

Poza drevesa

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Svoj tok boste zaključili z osnovno ravnotežno pozo. Stojte pokončno, noge skupaj, roke ob telesu v gorski pozi. Prenesite svojo težo na desno nogo, prizemljite se skozi peto. Upognite levo koleno in potegnite stopalo navzgor proti desnemu stegnu, po potrebi z levo roko, da pomagate pri gibanju. Podplat leve noge položite na notranjo stran desnega stegna, prsti naj bodo obrnjeni proti tlom. Pustite, da se levi kolk odpre navzven, tako da koleno kaže vstran. Ko se počutite uravnotežene, dvignite dlani v položaj za molitev na prsih. Globoko in mirno dihajte 60 sekund. Spustite levo nogo na tla in ponovite na nasprotni nogi.

Slika: Gabriela Arellano/SheKnows

Ta objava je bila del sponzoriranega oglaševalskega sodelovanja.

Priporočena