15 premišljenih načinov za zmanjšanje stresa. Pojdite na pohod

  15 čuječih načinov za zmanjšanje stresa

Naš sodobni svet je fantastičen. Naša življenja so neskončno udobnejša, kot so bila pred samo 10 ali 20 leti, predvsem po zaslugi tehnološkega napredka – vendar zaradi teh napredkov, ki olajšajo naša življenja, imamo tudi večje povpraševanje. Ravni stresa so na najvišji ravni vseh časov, ker se od nas vedno pričakuje, da smo »vklopljeni«, tempo vsakdanjega življenja pa je dosegel vrtoglavo hitrost.

Včasih se počutim pod stresom in si sploh ne znam razložiti, zakaj. Toda pomaga vedeti, da se lahko zgodi vsakomur.

Pomemben del je priti do korena problema in ga sploh preprečiti. Vendar je lažje reči kot narediti, kajne? Ne samo, da je obvladovanje stresa bistvenega pomena za vaše duševno dobro počutje, ampak je tudi absolutno ključno za vaše fizično zdravje. Strokovnjaki pravijo, da imajo tisti, ki trpijo zaradi prekomernega stresa, večje tveganje za zdravstvene težave kot so srčni napadi .



več: Dobro je govoriti o depresiji – bolje je vlagati v duševno zdravje

Vendar vam ni treba zlomiti hrbta, da preprečite stres. Pravzaprav štejejo majhne stvari. Te malenkosti so namenjene preprostemu in preprostemu. In ali ni to tisto, kar si želimo, ko smo pod stresom?

1. Preverite pri sebi

Poznavanje svojega uma in telesa ni vedno lahko, je pa pomembno. Če čutite, da prihaja stres, ne čakajte, da boste popolnoma preobremenjeni, da nekaj storite. Prej ko ga lahko zaznate, lažje se boste spopadli s situacijo in obvladali negativna čustva.

2. Meditirajte in globoko dihajte

Zdi se očitno, kajne? Ne predlagam enourne meditacije vsak dan, vendar res pomaga, če si vsak dan vzamete nekaj minut, da sedite v tišini in izklopite možgane. Ko smo pod stresom, se lahko naši možgani zlahka preobremenijo s hitrim razmišljanjem. Poiščite sproščujoč, miren kotiček v svoji hiši in doživite mentalno tišino z nekaj globokimi vdihi.

3. Odkrijte sproščujoče vonje

  Kako posušiti sivko | HelloGlow.co

Aromaterapija in sveče so kot nalašč, ko potrebujete pomiritev. Poiščite vonj, ki vam ustreza in v katerem se počutite dobro od znotraj. Za mnoge je sivka, ki se je izkazala za zmanjšati raven stresa . kadilo, prepojene kopeli , sveče in difuzorji delujejo odlično.

4. Smej se, in to pogosto

Pravzaprav je to znanstveno dokazano smeh lahko pomaga zmanjšati in preprečiti stres . In kdo se sploh ne mara smejati dobri šali ali filmu? Popolnoma sem kriv, da sem pustil solziven film, ko sem potrt, vendar poskusite komedijo! Življenje je prekratko, da ne bi našli razlogov za smeh - tudi za občasen smeh samemu sebi.

5. Zazibajte se ob svoji najljubši glasbi

Glasba je moj najljubši zdravilec. Raziskovalci z Univerze Brandeis v ZDA, Univerze v Zürichu, Univerze v Marburgu v Nemčiji in Pennington Biomedical Research Center v ZDA so ugotovili, da glasba lahko sproži biokemične zmanjševalce stresa v tvojem telesu. Ne glede na to, ali gre za Aretho Franklin ali Taylor Swift, poskrbite, da boste redno dobili odmerek svojih najljubših marmelad. Povišajte glasnost in svojo dnevno sobo spremenite v lastno plesišče.

6. Vzemite eno stvar naenkrat

Seveda, življenje je polno. In svet se hitro vrti, a ne poskušajte se lotiti vsega naenkrat. To je težko in nezdravo. Bodite prisotni v tem trenutku in se osredotočite na to, kar lahko storite v tistem trenutku. Jutri bo več, včeraj pa je konec. Naredite, kar lahko, in razumejte, da lahko naredite le toliko v enem dnevu.

7. Razviti okus za čaj

  Čaj za lepo kožo

Če že obožujete čaj, super! In če ne, poskusite znova. Čaj ima neverjetno koristi za zdravje , in črni čaj je dokazano nižje ravni kortizola po stresu in povečati občutek sproščenosti. Zdi se, kot da lahko izbirate med milijoni čajev, zato se zagotovo najde eden za vas. Kamilica, sivka, ginseng in meta so odlični okusi za lajšanje stresa.

8. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti

Oče mi je to vedno znova ponavljal in to je ena najzahtevnejših stvari. To ne pomeni, da si ne zaslužite pravice biti razburjeni zaradi izgube službe ali slabega vremena na počitnicah, a če tega ne morete spremeniti, naj vas to ne prizadene preveč. Namesto tega se poskusite osredotočiti na to, kako kar najbolje izkoristiti situacijo in iskati dobre strani.

9. Druži se z živalmi

Komu ni toplo v objemu kužka? Obstaja razlog, da so psi in mačke odlične terapevtske živali. Toda nekateri ljudje, kot sem jaz (najemodajalci pravijo), ne morejo imeti živali v svojih domovih. Označite skupaj s svojim prijateljem in njihovim hišnim ljubljenčkom naslednjič, ko se odpravijo v park ali kot prostovoljci v lokalnem zavetišču. Ničesar ni, česar pasji poljub ne bi mogel popraviti!

10. Ne delaj gora iz krtin

Zlahka se ustrašite nad situacijami, ki so nove ali navidezno težke. Vzemite si nekaj časa, da preučite težavo in možne rešitve. Ali pretiravate? Ali bo pomembno čez pet let ali celo nekaj tednov? Ustvarjanje dodatne drame in pretirano razmišljanje o negativnih stvareh bo samo še poslabšalo stres.

11. Privoščite si

Zaradi česa se počutiš posebej posebnega? Masaža? Elegantna večerja? Pedikura? Zelo pomembno je, da si damo dodatno ljubezen in počnemo stvari, ki osrečujejo naše telo in um. Večina nas nima bančnih računov za tedenske masaže, kaj pa enkrat na mesec? Kaj pa, če bi si uredili nohte vsak drugi mesec? Vzemite si trenutek in si privoščite – zaslužite si!

12. Ohranite vadbeno rutino

  Vaje za roke-6

Vadba je eden najboljših načinov za preprečevanje stresa. Pojdite na 30-minutni sprehod, se pridružite tečaju zumbe ali naredite nekaj preprostega vaje za roke . Neverjetno je, da se navadite početi nekaj fizičnega, v čemer uživate, tako za vaš um kot za telo. In bolj ko to počneš, bolje je. Poslušajte svoje telo in kaj potrebuje. Ne pretiravajte, če vam telo reče ne.

več: Vroče kopeli lahko koristijo vašemu telesu tako kot vadba

13. Pojdi ven s prijatelji

Seveda je težko iti na vsak družabni dogodek, a poskusite iti na čim več. Družabno udejstvovanje lahko resnično poskrbi, da se počutite dobro, ne samo na dogodku, ampak tudi po njem. Druženje je odličen način za preprečevanje stresa in zdravljenje, ko je hujši. Tudi preprost telefonski klic staremu prijatelju ali sorodniku je lahko koristen v težkih časih.

14. Vedite, kdaj prositi za pomoč

Nismo popolni. Absolutno nihče ni, in to je življenje. Včasih je stres lahko preprosto preveč močan, da bi ga lahko obravnavali sami. Ne glede na to, ali potrebujete pomoč pri delu ali pomoč pri spremembi življenja, prosite za pomoč. Naj vas ne bo strah ali sram, če potrebujete pomoč sodelavca pri velikem projektu ali če potrebujete strokovno svetovanje.

15. Končno se izogibajte nepotrebnemu stresu

Če veste, kaj vas obremenjuje, se tega poskušajte izogibati. Velikokrat to pomeni, da se naučite reči ne. Ne prevzemajte več, kot lahko prenesete, in poznajte svoje meje – bodisi v službi ali v zasebnem življenju. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in okoljem. Če vas prometna konica obremenjuje, izberite manj prometno cesto.

več: Najboljše mesečne naročnine na wellness, da se boste počutili odlično

Prvotno objavljeno septembra 2016. Posodobljeno aprila 2017.

Priporočena