Ko pridem domov iz službe, želim samo ležati, gledati televizijo in se sprostiti. Oh, tudi ti? Priprava večerje je zadnja stvar, ki jo ob koncu dneva počnemo, a ko nam začne kruliti v želodcu, kaj storimo?
Včasih se zatečemo k hrani s seboj – naročimo suši, kitajsko hrano ali pico. Je preprost in enostaven ter dobrega okusa, slaba stran pa je, da se lahko vse hitro sešteje. Na vašo srečo lahko imate iste jedi za s seboj, ki jih imate radi, ne da bi jih ves čas naročali. Pripravili smo pet okusnih, zdravih in hitrih receptov, navdihnjenih z Azijo, ki bodo spodbujali vašo obsedenost s hrano za s seboj ves teden.
V tem načrtu obrokov boste pripravili preprosto arašidovo omako, ki jo lahko uporabite v dveh različnih jedeh. Lahko pripravite navadne jane rezance ali pa jih uporabite kot marinado za piščančje prsi. Našli boste tudi dva recepta za azijsko solato s super preprostimi prelivi in bogatimi sestavinami.
Najboljše pri tem je, da boste imeli večerjo na mizi v manj kot 10 minutah. Vemo, da ti je všeč zvok tega.
Cilj tega načrta obrokov je jesti bolj zdravo, kadar in kjer lahko, ter prihraniti denar pri večerji. S temi petimi recepti boste naredili prav to.
več: Kako pripraviti filipinska svinjska nabodala z žara – žar ni potreben
Načrt obrokov za teden
- Piščanec v pikantni arašidovi omaki
- Sezamovi in arašidovi rezanci
- Praženi rezanci s kozicami in zelenjavo
- Azijska solata s kozicami
- Azijska solata s sezamovim prelivom
Seznam živil za načrt obrokov:
- 8 piščančjih prsi brez kosti in kože
- rjavi sladkor
- Arašidovo maslo
- sezamovo olje
- jaz sem vrba
- Pekoča omaka
- Beli vinski kis
- 3 limete
- Sol
- Poper
- sezamovo seme
- 2 (16 unč) paketa riževih rezancev
- Cilantro
- 2 skodelici prepražene zelenjave (brokoli, paprika, čebula, korenje itd.)
- Olivno olje
- Strok česna
- 1-1/2 funta kozic
- 1 mango
- 2 avokada
- Špinača
- Balzamični kis
- Ingver
- 1 grenivka
- Sezamov tahini
Če pripravljate večerjo samo za enega, lahko kupite samo en paket riževih rezancev s 16 unčami, kar bo zadostovalo za dva recepta – recept za rezance s sezamom in arašidi ter za ocvrte rezance s kozicami in zelenjavo.
Imeli boste tudi samo eno porcijo arašidove omake za recept za piščanca in sezamove rezance iz arašidov, če pripravljate večerjo samo zase. Piščanca pripravite v ponedeljek zvečer (uporabite samo polovico arašidov omake, postavite v hladilnik, v torek pa ga uporabite v receptu za sezamove in arašidove rezance).
Zmanjšate lahko tudi količino piščanca, ki jo zahteva piščanec v pikantni arašidovi omaki.
Naslednji: Recept za piščanca v pikantni arašidovi omaki
Različica tega članka je bila prvotno objavljena maja 2016.