5 slabih zdravstvenih navad in kako se jih popraviti

  5 slabih zdravstvenih navad in kako

Navade je težko spremeniti. To razumemo. Če pa vaše navade škodijo vašemu zdravju, imate razlog več, da jih spremenite. Toda kaj lahko narediš? Na srečo obstaja nekaj nasvetov in trikov, ki vam lahko pomagajo prebroditi težave, ko preveč sedite na pločevinki ali pijete premalo vode. Posvetovali smo se z več strokovnjaki, da bi ugotovili, ali obstaja način, da spremenimo svoje navade, in to so povedali.

Preveč sedi

Težava: Večurno sedenje na prti je škodljivo za vaše zdravje in študija, objavljena v Annals of Internal Medicine pokaže, da dejansko lahko ubiti te — da, tudi če telovadite. Seveda se je te navade težko znebiti, tudi če hočete, saj mnogi od nas dan preživimo priklenjeni na mizo ali v drugi sedeči službi.

Rešitev: Fizioterapevt Jasmine Marcus pravi, da lahko uporabiš svoj telefon - da, tistega, na katerem igraš Candy Crush, ko sediš na stranišču. Predlaga, da vsakih 30 do 60 minut nastavite opomnike, da vstanete in se premaknete, kar ni dobro samo za vaše zdravje, ampak vam lahko pomaga ohranjati tudi duševno budnost. »Lahko naročite tudi prijaznega sodelavca, da vaju oba opomni, da vsake toliko vstanete v službi, ali pa naj vam družinski član priganja, da vstanete s kavča, ko ste doma,« pravi.



Ne pije dovolj vode

Težava: Voda vam veliko pomaga telesnih sistemov deluje normalno – na primer uravnava vašo temperaturo, maže in blaži sklepe ter ščiti vašo hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva – in tudi pomaga znebiti telesa odpadkov. Čeprav vemo, da je voda bistvenega pomena za dobro zdravje, je težko vsak dan porabiti dovolj vode.

Rešitev: Courtney Meidenbauer je registrirana dietetičarka in nutricionistka ter predstavnica državnih medijev za Wisconsinsko akademijo za prehrano in dietetiko, in predlaga, da imate vedno pri roki steklenico vode – tako da ne pride do tega, da ne pride do tega, da se izognete temu, vklopljen, saj služi kot vizualni opomnik za pitje vode. Prav tako pravi, da nosi veliko steklenico. »Ugotovila sem, da večja steklenica za vodo pomeni tudi manj ponovnega polnjenja, kar zmanjša še eno oviro za premalo pitja vode,« pravi.

Poleg tega diplomirani dietetik in nutricionist Jeanette Kimszal pravi, da lahko povečate vnos tekočine tako, da v svojo prehrano vključite več živil, ki vsebujejo vodo. Sem sodijo grenivke, pomaranče, jabolka, hruške, kumare, zelena, špinača, solata ledenka, paprika, zeleno zelje, cvetača, jajčevci, rdeče zelje, brokoli, korenje in zeleni grah, pravi.

Grizenje nohtov

Težava: Grizenje nohtov je navada, ki se lahko razvije v otroštvu, vendar za nekatere od nas lahko ostane v pretekli mladosti. Lahko poškoduje zobe in osebo, ki grize, izpostavi veliko več mikrobom kot osebe, ki ne grizejo nohtov, in je lahko psihološko ali socialno stresno.

Rešitev: Dr. Natalie Dattilo , pooblaščeni klinični psiholog, pravi, da če ste grizelj žeblje, preglejte svoje sprožilce – na primer, ali ste nagnjeni k žvečenju, ko govorite po telefonu, med vožnjo ali ko se počutite tesnobni? Namesto tega predlaga, da poskusite nekaj novega, kot je žvečenje žvečilnega gumija, sedenje na rokah, stiskanje žogice za stres, uživanje hrustljave zelenjave ali sklenitev rok. To pomeni, da boste morali nezavedno navado spremeniti v zavestno in ne obupajte, če se vam zdi, da vas gloda – naučite se prepoznati, kdaj in kje to počnete, in se potrudite narediti nekaj drugega.

Nesmiselno prehranjevanje

Težava: Za življenje seveda potrebujete hrano, a če jeste, ko niste lačni, tvegate, da se boste zredili in imeli celo vrsto zdravstvenih težav, kot sta bolezni srca in sladkorna bolezen.

Rešitev: Karen R. Koenig je strokovnjakinja za psihologijo prehranjevanja in ima nekaj odličnih nasvetov za tiste, ki radi brezglavo žvečimo. Predlaga, da si zapomnite potencialne sprožilce, kot so žalost, dolgočasje, stres, osamljenost, zmedenost ali nemoč. Če čutite željo po jedi, preverite, ali čutite katerega od teh sprožilcev, in jih odpravite, namesto da jeste. Na primer, če ste pod stresom in želite prigrizniti, se raje s stresom spopadite na zdrav način, na primer z vadbo.

Ne spi dovolj

Težava: spi je pomemben za vaše fizično in duševno zdravje, vendar milijoni Američanov ne dobijo dovolj.

Rešitev: Univerza Duke dr. Sujay Kansagra , strokovnjak za zdravje spanja podjetja Mattress Firm, pravi, da obstaja nekaj načinov, kako lahko izboljšate svoje spalne navade, kar lahko vodi do boljšega zdravja. Za začetek se opustite kofeina. 'Tudi jutranji kofein se lahko zadrži v vašem telesu, ko je čas za spanje,' pravi.

Nato naj vaš pametni telefon ni v vaši spalnici. 'Gledanje televizije ali brskanje po spletu, dokler se ne počutite zaspani, lahko zmoti izločanje naravnega spalnega hormona, imenovanega melatonin, in vas prepusti noči nemirnega spanja,' pojasnjuje.

In tretjič, izogibajte se alkoholu ponoči. 'Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar bo dejansko zmotil globok spanec in vas zbudil prej, kot bi želeli,' pojasnjuje. 'Za najboljši spanec poskusite iti v posteljo z ničelno vsebnostjo alkohola v krvi.'

Navad se je težko znebiti

Čeprav se je navade lahko neverjetno težko znebiti, lahko z malo samorefleksije in nekaj motivacije (poleg tega, da s seboj nosite veliko steklenico vode). lahko narediti zdravo spremembo na bolje.

  Kako se znebiti slabih zdravstvenih navad

Slika: Getty Images/oblikovanje: Ashley Britton/SheKnows

Priporočena