6 nasvetov za zdravje in telesno pripravljenost olimpijskih športnikov

  6 nasvetov za zdravje in telesno pripravljenost od

  Teden športnic

Ste tako navdušeni nad olimpijskimi igrami 2018, da bi si želeli, da bi tudi sami postali olimpijec? Imamo vaš hrbet. Tukaj so najboljši nasveti za zdravje in telesno pripravljenost, ki jih vsak dan uporabljajo naši najljubši olimpijski športniki.

Jutra so pomembna

Po mnenju ameriške plavalke Natalie Coughlin je čas, da postanete jutranja oseba. Ta dvanajstkratni dobitnik olimpijske medalje jemlje zajtrk zelo resno in meni, da je ključna osnova za preostanek dneva.



'Če dan začneš s krofom, si tistega dne pravi smet,' Coughlin je povedal SheKnows . 'Če pa začnete na pravi nogi, z zdravim zajtrkom, bo veliko bolj verjetno, da boste še naprej sprejemali zdrave odločitve preostanek dneva.'

Naredite torej uslugo svojemu bodočemu sebi in jutranjo kavo združite z uravnoteženim zajtrkom z dobrimi ogljikovimi hidrati in zdravimi beljakovinami. Siti in polni energije boste kasneje lahko neustrašno osvajali opoldanske žvečilke.

Razporedite obroke okoli vadbe

Za razliko od Kerri Walsh, ne moremo vsi zdržati dnevne vadbe na plaži. Še vedno pa lahko krademo njeni ubijalski nasveti za pripravo obroka . Za to olimpijsko odbojkarsko zvezdo je oskrba telesa pred, med in po vadbi bistvena za optimalno zmogljivost in okrevanje.

Walsh predlaga, da jeste uro do uro in pol pred vadbo in takoj po njej zaužijete beljakovine. Med počepi, burpeji in močnimi zastoji ne pozabite biti pozorni tudi na svoje telo. Walsh nas med tekmovanjem pogosto poseže po športnih pijačah, kot je Gatorade, in nas opominja, naj med vadbo spremljamo in vzdržujemo raven energije, da zagotovimo močan in varen zaključek.

Postanite prijatelji z ogljikovimi hidrati

Spričo ekstremnih trendov prehranjevanja, ki smo jim priča danes, bo morda šokantno, da ogljikovi hidrati niso sovražniki resnih športnikov, temveč pomemben zaveznik. Pravzaprav profesionalni nogometaš in dobitnica zlate medalje Abby Wambach brez njih ne bi mogli opraviti ogrevanja. 'Ljudje potrebujemo ogljikove hidrate,' je povedal Wambach SheKnows . »To je naše gorivo. To bi bilo, kot bi sedel v avto brez bencina. To je energija, ki te žene.'

Wambach svari pred nizkokaloričnimi 'hitrimi' dietami in namesto tega predlaga vzdrževanje bolj individualiziranega prehranskega načrta in eksperimentiranje, da bi našli pravo količino zdravih, kompleksnih ogljikovih hidratov za vaš tip telesa in raven telesne pripravljenosti. Poslušaj to? Čas je, da končamo spor z ogljikovimi hidrati.

Naj fitnes postane družinska zadeva

Pogosto pozabljamo, da so olimpijci tudi starši. Torej, kako natančno stlačijo fitnes v svoj polni delovni čas starševstva? Zaposlena mama dveh otrok, Olimpijska curling Erika Brown predlaga vključitev zdravja in telesne pripravljenosti v družinski čas na kakršen koli način.

Ne pozabite: vaše odločitve pustijo vtis na vaše otroke. Prej ko vzpostavite zdrave navade, tem bolje. Torej, ne glede na to, ali tečete naokoli z otroki na dvorišču, prostovoljno trenirate njihovo maloligaško ekipo ali preprosto sedete za zdravo večerjo, ponazarjate pomen aktivnega življenjskega sloga - in to si že samo po sebi zasluži medaljo.

Razbremenitev in razbremenitev

Po celem življenju, preživetem na ravnotežnih gredih, telovadka Nastia Liukin ve nekaj o stabilnosti. Za tega dobitnika petih olimpijskih medalj je telesna pripravljenost iskanje ravnotežja.

'Poskrbite, da boste dovolj spali, si vzemite čas za vadbo in za majhne stvari, ki vas osrečujejo, pa naj gre za zabavno manikuro, branje odlične knjige ali samo penečo kopel,' je dejal Liukin. SheKnows .

Občutek stresa lahko zlahka vodi do impulzivnega, nezdravega odločanja. Torej kar naprej: privoščite si nekaj dnevnega časa zase; je varovalo za vaše zdravstvene cilje, ki ga je odobril Olimpijec.

Ne pozabite počivati

Naša vizija olimpijskega športnika pogosto vključuje zvonjenje budilke ob absurdno zgodnji jutranji uri, ki ji sledi nepredstavljivo naporna vadba, uokvirjena z neko različico zloglasne fraze »brez prostih dni«.

Ta mit razbija Olimpijski plavalec Summer Sanders , ki poudarja pomen prepoznavanja razlike med občutenjem opeklina in občutek a bolečine .

'Velik odstotek tekaških poškodb potrebuje počitek med tekom,' je povedal Sanders, ki zdaj tekmuje na maratonih. SheKnows . 'Ko pride do poškodbe, se morajo tekači ustaviti in prisluhniti svojemu telesu, se prisiliti, da si vzamejo odmor od urnika treninga in poskrbeti zase.'

Tudi če niste tekač, si privoščite oddih. Da preprečite preobremenitev telesa, poskusite z navzkrižnim treningom, da mišicam, sklepom in kostem omogočite nekaj časa za okrevanje. Če večkrat na teden dvigujete uteži, poskusite z jogo. Če pogosto izvajate vadbe z visokim učinkom, vključite plavanje v svoj režim vadbe. Poleg mešanja vaših vadb je Sanders tudi velik zagovornik dobrega spanca. Dovoljenje za spanje pred 21. uro. odobreno.

Vse to razumeš? Dobro – korak ste bližje dobitniku zlate medalje. Zdaj se moraš samo še pripeljati do Pyeongchanga.

Priporočena