7 hulahop gibov, ki so vaša vstopnica do napetega jedra (in so zabavni)

 7 hulahop gibov, ki so

Zaradi toplejšega vremena se boste zagotovo spet počutili kot otrok, zato je čas, da sprejmete občutek in se vadbo vrnete na igrišče.

Hulahooping z obteženim obročem v velikosti za odrasle (lahko ga vzamete v skoraj kateri koli trgovini s športno opremo ali pri spletnem prodajalcu, kot je Amazon), zviša vaš srčni utrip kot učinkovita oblika srčno-žilnega treninga in vključuje tudi glavne mišice vašega jedra. : trebušne mišice, poševne mišice, spodnji del hrbta, zadnjice in boki.

Ko postanete dobri v rednem vrtanju z obročem, lahko mešanici dodate nove vaje in tako še izboljšate svojo vadbo. Naslednjih sedem vaj je namenjenih vsem vašim glavnim mišičnim skupinam, s poudarkom na spodnjem delu telesa in jedru. Delajte na vsaki vaji posebej ali pa jih sestavite skupaj za celotno 30-minutno rutino.



Hula-hooping vadba

Izvedite vsako vajo v krožnem slogu, sledite si eno za drugo. Ne skrbite, če obroč pade. Ponovno ga dvignite in nadaljujte.

  • 0:00 – 2:00, obroč od spredaj nazaj do pasu, desna noga spredaj (zamenjava rotacije obroča vsakih 30 sekund)
  • 2:01 – 4:00, obroč od spredaj nazaj do pasu, leva noga spredaj (zamenjava rotacije obroča vsakih 30 sekund)
  • 4:01 – 6:00, navijanje obroča od ene do druge strani (zamenjava vrtenja obroča vsakih 30 sekund)
  • 6.01 – 7.00, marec in tisk
  • 7:01 – 8:00, Izmenični izpadni koraki z obročem
  • 8:01 – 8:30, Hooping upognjen počep
  • 8:31 – 9:00, Halo nad glavo
  • 9:01 – 9:30, Pohod kolen z avreolom nad glavo
  • 9:31 – 10:00, počitek

Krog ponovite še dvakrat.

1. Obroček za pas od spredaj nazaj

 Obroč od spredaj nazaj do pasu

Slika: Becci Burkhart/SheKnows

Nogi zamaknite eno pred drugo, kolena rahlo upognjena s hula obročem vzporedno s tlemi in potegnite poravnano s hrbtom. Z rokami poganjajte obroč okoli telesa in začnite zibati boke spredaj nazaj, da se obroč premika.

Vsakih 30 sekund spremenite smer vrtenja obroča. Vsakih 60 sekund zamenjajte položaj nog.

2. Obroba pasu od strani do strani

 Obroba pasu od strani do strani

Slika: Becci Burkhart/SheKnows

Stojte tako, da so vaša stopala razmaknjena v bokih, kolena so rahlo pokrčena, obroč hula hoop pa vzporeden s tlemi in potegnite poravnano s hrbtom. Z rokami poganjajte obroč okoli telesa in začnite zibati boke z ene strani na drugo, da se obroč premika.

Vsakih 30 sekund spremenite smer vrtenja obroča.

3. Pohod in tisk

 Marec in tisk

Slika: Becci Burkhart/SheKnows

Stojte tako, da so vaša stopala razmaknjena narazen, hulahop držite v obeh rokah, tako da obdaja vaša ramena pod rahlim kotom proti tlom pred vami. Povlecite desno koleno visoko, stopalo je pokrčeno, medtem ko hula hoop pritiskate naravnost navzgor nad glavo. Spustite desno koleno in vrnite hulahop nazaj v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani in nadaljujte s pohodom in pritiskom.

Naslednji: Več hulahop gibov, ki so vaša vstopnica do napetega jedra

Priporočena