7 načinov, kako se pretentati, da boste jedli bolj zdravo (in shujšali)

 7 načinov, kako se pretentati

V idealnem svetu nam ne bi bilo treba igrati miselnih igric, da bi se prehranjevali zdravo – le spoznali bi, da se zaradi uživanja polnovredne, hranljive hrane počutimo bolje, in to tudi storili. Na žalost živimo v svetu mamljivih oglasov, zasvojljive nezdrave hrane in vse okusne dobrote.

Lahko je tako enostavno izgubiti našo pot sredi dobesedne Candyland, po kateri vsi plujemo vsak dan. K sreči znanost lahko pomaga. Glede na nove raziskave lahko pomembno vplivata na to, kako si uredite svoje okolje in kako jeste hrano. Torej, če imate resne zdravstvene #cilje, je tukaj sedem preprostih, znanstveno podprtih načinov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili srečne in zdrave.

1. Ne recite temu 'zdrava hrana'

Označite nekaj kot 'zdravo' in naši možgani samodejno domnevajo, da je slabšega okusa kot alternativa, pravi študija Cornell Food and Brand Lab . Namesto da se počutite prikrajšane, bodite odprti in se povsem izogibajte etiketam. To na primer ni 'zdrava' ali 'dobra', 'slaba' ali 'grešna' torta - to je samo torta.



2. Postavite ogledalo v svojo kuhinjo (in jejte v svoji kuhinji)

Moteno prehranjevanje je sovražnik zdrave prehrane. Da bi se borili proti temu, jejte vse svoje obroke in prigrizke za mizo v vaši kuhinji. Za večjo ozaveščenost o tem, kaj jeste, znanstveniki pravijo, da razmislite o postavitvi ogledala v kuhinjo. (Poleg tega je to izgovor, da poiščete – ali naredite! – nekaj čudovitih stenskih umetnin.)

3. Žvečite počasi, zelo počasi

Izkazalo se je, da ima vaša mama prav - vdihavanje vaše hrane je slabo za vas. Študija kalifornijske univerze v San Diegu je pokazala, da ljudje, ki so jemali 30 sekund med grižljaji za žvečenje ali se pogovarjajte s spremljevalci po jedi, se niso zredili niti ob uživanju visokokalorične hrane. Menijo, da je premor enostavna oblika samodejnega nadzora porcij, saj daje želodcu čas, da se počuti polnega.

4. Naj bo obrok vesel

Raziskovalci Cornella pravijo, da si boste ob obroku dali majhno neživilsko nagrado, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili zadovoljni z manj hrane. Izkazalo se je, da McDonald'sov trik Happy Meal deluje tudi na odrasle!

5. Jejte za veliko mizo na majhnem krožniku z vilicami

Majhne prilagoditve vaše jedilnice lahko naredijo velike razlike. Glede na vrsto raziskav ljudje, ki jedo za velikimi mizami z uporabo majhnih krožnikov in vilic (kadar koli je to mogoče), zahvaljujoč tem vizualnim znakom pojedo 20 do 25 odstotkov manj hrane, ne da bi sploh poskusili. Uporaba palčk in papirnatih krožnikov lahko poveča učinek.

6. Vzemite dodatek ribjega olja

Imenujte to novi moto Mary Poppins: žlica olja zmanjša težo , glede na novo japonsko študijo. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje mastnih rib, kot je losos, ali jemanje kapsul ribjega olja spremeni vašo rumeno, mehkasto maščobo v 'presnovno aktivno' rjavo maščobo. To pomeni, da bo vaša maščoba delala za vas, namesto proti vam!

7. Izpustite večerjo, ne zajtrka

Raziskovalci s Cornella pravijo, da je stari nasvet, da 'zjutraj jej kot kralj, pri kosilu služabnik in pri večerji revež', pravilen. Izkazalo se je, da mnogi ljudje zvečer preprosto niso tako lačni in to je v redu. Jejte le, dokler niste siti in nič več.

Priporočena