7 stvari, ki jih počnete zdaj in lahko pozneje povzročijo sladkorno bolezen

  Preizkušanje diete s sokovi

Morda nimate družinske anamneze sladkorne bolezni, vendar to ne pomeni, da bi morali biti v temi glede nekaterih manj znanih vzrokov.

obstajajo dve vrsti sladkorne bolezni : Tip 1 se običajno diagnosticira pri otrocih, potem ko se ugotovi, da njihova telesa ne proizvajajo dovolj insulina. Verjeli ali ne, le 5 odstotkov prebivalstva ima diagnozo sladkorne bolezni tipa 1. Najpogostejša oblika bolezni je tip 2, imenovana tudi inzulinska rezistenca. Lahko se pojavi v kateri koli starosti in celo med nosečnostjo.

Večina od nas verjetno domneva, da je to bolezen, rezervirana samo za tiste med nami, ki smo zelo sladkosnedi in ne moremo opustiti sladkarij. Upoštevajte, da je prvi mit, ki ga je vredno razkriti. Resnica o tem, pravi Kristine Arthur, dr. , internista v Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valleyju v Kaliforniji, je, da obstaja veliko drugih načinov življenja in prehrane, ki pridejo v poštev, ko bolniku diagnosticirajo sladkorno bolezen tipa 2.



'Sladkorno bolezen lahko povzroči več stvari, vključno z genetiko,' pravi Arthur. »Nekateri ljudje lahko zelo dobro jedo, nadzorujejo svojo težo in telovadijo, a kljub temu postanejo sladkorni bolniki zaradi družinske anamneze. Vendar pa obstajajo številni dejavniki življenjskega sloga, ki prav tako igrajo veliko vlogo pri povzročanju sladkorne bolezni.«

Arthur nam pove sedem vzrokov za sladkorno bolezen, za katere morda ne poznate.

1. Prekomerna telesna teža. Če potrebujete še en dober razlog, da vam zdravje in ohranjanje normalne teže in indeksa telesne mase postanejo prioriteta, bi moral biti to to. Zaradi debelosti obstaja večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ne glede na to, kolikokrat slišimo, da je mogoče imeti prekomerno telesno težo in biti v dobri formi. »Ljudje lahko rečejo, da so debeli, a 'zdravi'. To morda drži danes, a po letih prenašanja odvečnih kilogramov obstaja večje tveganje, da postanejo odporni na inzulin in sčasoma diabetični,« pravi Arthur. 'Tudi shujšati za 10 funtov je lahko velika razlika.'

2. Uživanje preveč sadja. Takoj, ko ste se že začeli ukvarjati s sočenjem, se pojavi veliko razočaranje: sadje je polno sladkorja in večina sadja ne vsebuje beljakovin ali zdravih maščob. »Čeprav ima sadje koristi za zdravje ter pomembne vitamine in hranila, ga je treba uživati ​​zmerno,« pravi Arthur. »Vlaknine so koristne, vendar ne bodo izničile vsebnosti sladkorja. Ljudje, ki pijejo veliko soka, morajo biti še posebej previdni, saj brez vlaknin sok hitro poviša krvni sladkor, kar povzroči posledično zvišanje inzulina. To je eden od razlogov, zakaj je sočenje lahko nezdravo. Če želite sok, poskusite uporabiti zelenjavne sokove z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so ohrovt, zelena, kumare ali peteršilj, in ne pozabite jesti tudi beljakovin.

3. Uživanje umetnih sladil. Če naravni sladkor lahko povzroči sladkorno bolezen, mora biti rešitev v nalaganju »dietnih« živil, da bi pretentali naše telo, kajne? Ne – umetno sladkani izdelki so lahko dejansko slabši od pravih, saj nam omogočajo, da se zavedemo in mislimo, da jih lahko zaužijemo več. »Poleg tega, da so kemikalije, večina umetnih sladil povzroči, da hrepenimo po sladkorju in se prenajedamo,« pravi Arthur. »Ugotavljamo tudi, da imajo ljudje, ki pijejo velike količine dietnih gaziranih pijač, večje tveganje za razvoj inzulinske rezistence in sladkorne bolezni. Boljša možnost je uporaba majhne količine navadnega sladkorja ali medu. Poleg tega ima veliko peciva z oznako 'brez sladkorja' še vedno kar nekaj kalorij in lahko vodi do povečanja telesne teže.

4. Uživanje preveč 'zdravih' ogljikovih hidratov. Čeprav je dobro nadomestiti beli kruh in beli riž s polnozrnatim kruhom in rjavim rižem, še vedno nista »brezplačna«, pojasnjuje Arthur. Ogljikovi hidrati iz polnozrnate pšenice ali tisti, ki za vas veljajo za bolj zdrave, imajo lahko veliko ogljikovih hidratov in lahko povzročijo visok krvni sladkor in povečanje telesne mase – tako kot slabi ogljikovi hidrati, ki se jim poskušate izogniti. »Ko izbirate živila, kot so kruh, riž, tortilje ali testenine, je bolje, da izberete polnozrnato/z visoko vsebnostjo vlaknin; zelo pomembno pa je, da smo pozorni na velikost porcije in si jo predstavljamo bolj kot prilogo namesto obroka,« pravi Arthur.

5. Odvisno od same vadbe. Če ves svoj prosti čas preživite v telovadnici, vendar to uporabljate kot izgovor, da jeste, kar želite, svojemu zdravju ne delate nobene usluge. »Za nekatere ljudi, ki ekstremno telovadijo (pomislite na olimpijske športnike), se obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro požgejo,« pravi Arthur. »Za nas ostale, tudi če vsak dan porabimo eno uro za hojo ali gremo v telovadnico, je še vedno ključnega pomena, da sledimo skrbni in uravnoteženi prehrani. Študije kažejo, da je vadba koristna za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​da jo je pomembno izvajati; vendar ne prezrite vidika prehrane. Nekaj ​​milj hoje ne bo nujno odpravilo škode zaradi prenajedanja.«

6. Preskakovanje obrokov. Če preskočite obroke, da bi ohranili svojo težo, se lahko dolgoročno zredite in povzročite opustošenje krvnega sladkorja. »Najboljši način za ohranjanje ravnovesja krvnega sladkorja in insulina je, da čez dan zaužijete več majhnih obrokov s prigrizki,« pravi Arthur. 'Poskusite uravnotežiti beljakovine in ogljikove hidrate pri vsakem obroku ali prigrizku in dodajte nekaj zdravih maščob.'

7. Mislite, da je sladkorna bolezen neizogibna. Nesramno je, ko vam zdravnik pove, da obstaja velika verjetnost, da boste zaradi prehrane ali življenjskega sloga zboleli za sladkorno boleznijo, vendar Arthur svari pred tem, da bi se odrekli doživljenjskemu injiciranju inzulina, preden je to nujno potrebno. »Če se težave lotite zgodaj, se lahko zdravnik usede z vami in naredi načrt,« pravi Arthur. 'Obstaja velika verjetnost, da lahko sprememba prehrane in življenjskega sloga prepreči napredovanje v sladkorno bolezen.'

Priporočena