8 nasvetov za delo z ADHD in kako preživeti delavnik

  8 nasvetov za delo z ADHD

Površno brskanje po družbenih omrežjih v katerem koli trenutku bo razkrilo nešteto različic istega občutka: Je že vikend? Vsakodnevna obremenitev utrudi vsakogar. Toda za ljudi, ki živijo z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnostjo, preživljanje delovnega dne prinaša svoje edinstvene izzive.

Tudi v tem ni sramu. Ljudje ki niso prizadeti z ADHD se trudijo ostati osredotočeni, dokler ne pride čas za uro - dobesedno živite z motnjo, za katero so značilne težave s koncentracijo in dokončanjem nalog. Vsa čast vam, ker ste se iz dneva v dan trudili 150-odstotno. Brez če, in ali ampak glede tega ... ti si prevarant.

Kljub temu včasih tudi najtežji prevarant potrebuje malo pomoči, da preživi delovni dan. Tako smo šli naravnost do vira: moški in ženske z ADHD, ki so ugotovili, kako obvladati svoje simptome v pisarni ali celo, kako jih uporabiti sebi v prid. Bonus? Pogovarjali smo se tudi z nekaj strokovnjaki s področja ADHD.



Če iščete dober vpogled, so tukaj nasveti za delo z ADHD in nekaj odličnih predlogov drugih ljudi, ki vedo, kaj pomeni hoditi v vaši koži.

Prekinite dan

»Odrasli z ADHD lahko storijo več stvari, da čim bolj zmanjšajo motnje in povečajo produktivnost. Najprej, da bi povečali fokus, poiščite tiho sobo za delo ali uporabite slušalke. Če vaše delovno mesto to dopušča, uporabite dogovore o fleksibilnem delovnem času, da boste lahko delali takrat, ko veste, da boste najbolj produktivni. Na primer, mnogi odrasli z ADHD, ki jemljejo zdravila, ugotovijo, da najbolje delujejo zjutraj in zelo slabo popoldne, ker so njihova zdravila do takrat že pojenjala.

»Če se začnete počutiti nemirni ali hiperaktivni, naj vas ne bo strah vzeti odmor. Vstani, hodi naokoli, si privošči pijačo. Če si čez dan privoščite več kratkih odmorov, boste med delom bolj produktivni. Vašim možganom omogoči, da si za trenutek odpočijejo.« — Dr. A.J. Marsden , Beacon College v Leesburgu na Floridi

Sestavite si seznam opravil (ali treh)

»Moj najboljši nasvet je sestavljanje seznamov! Seznam naredim večer prej. Naslednji dan v službi jih sproti odkljukam. Če ne pridem do enega, ga dodam naslednji dan. Zdaj sem upokojen, a to še vedno počnem vsak dan. To je resnično udobje in mi pomaga, da sem veliko bolj učinkovit in produktiven.« — Marilyn T.

Poiščite službo s pravim tokom

»Najboljši nasvet, ki ga imam za preživetje delovnega dne, je, da najdeš poklic, v katerem ti tok najbolj ustreza. Potreboval sem dolgo, da sem to razumel. Poskušal sem delati v klicnem centru, a sedenje za mizo ni bilo dovolj spodbudno za mojo hiperaktivnost. Imel sem plesni studio, kjer je fizični del pomagal pri moji hiperaktivnosti, vendar sem se večino dneva počutil nestimulirano psihično. Zadnja štiri leta se ukvarjam z razvojem programske opreme. Vodim ekipo 50 razvijalcev in niti en dan mi ni enak. V dnevu je več izzivov, ki jih moram premagati, in zaradi tega se lahko osredotočim na stvari v obvladljivih 'rezinah'.« — Elizabeth M.

Preznojite se

»Imam srečo, da delam za šefico, ki je bila zelo dojemljiva, ko sem ji povedal, da imam ADHD. Skupaj iščeva načine, kako povečati mojo produktivnost in čim bolj zmanjšati motnje, moja najljubša rešitev do zdaj pa je bila vadba. Moj šef mi dovoli, da imam prilagodljiv delovni čas, tako da telovadim zjutraj pred službo (ne da bi žrtvoval preveč spanja) in včasih med kosilom. Vsak trenutek, ki ga je treba nadoknaditi, se po potrebi prilepi na konec dneva. Toda odkar uvajamo ta sistem, sem ugotovil, da sem toliko bolj produktiven, da mi ni treba beležiti veliko dodatnih ur, da opravim svoje delo. Vadba mi resnično pomaga pri osredotočenosti, zaradi česar sem veliko boljši delavec.« — Susan L.

Uporabite aplikacije za upravljanje časa

»Resnično obstaja toliko aplikacij, ki lahko pomagajo ljudem, kot sem jaz, z ADHD, da so boljši pri delu. Prenesete lahko alarme, časovnike, izdelovalce seznamov, dnevne rede ... tudi če kar najbolje izkoristite Google Dokumente in Google Koledar, lahko veliko spremenite pri razvrščanju svojega časa.« — Katie S.

Poskusite meditacijo

»Zdi se, da ljudje vedno zavijajo z očmi, ko to predlagam, vendar je meditacija tista, ki mi je najbolj dramatično pomagala pri preživljanju delovnega dne z ADHD. Zaradi svojih cikličnih vzorcev razpoloženja sem se pogosto spopadal s sklepanjem prijateljstev v pisarni. To seveda vodi v nepotrebno napetost in stres, kar samo poslabša moje simptome. Navadno se preveč vrtim o tem, kaj se dogaja okoli mene, namesto o nalogah, ki jih imam. Ugotovil sem, da so mi kratke seje zavestne meditacije, na primer 5 ali 10 minut, ko dan dopušča, resnično pomagale zbistriti glavo in se bolje osredotočiti.« — Marci D.

Bodite iskreni do sebe

»Tako težko je dati kakršen koli nasvet, ki bo zagotovo deloval za vsakogar z ADHD, ker je to motnja spektra. Osebno je edini način, da učinkovito obvladam svoj ADHD in uspevam pri delu, z zdravili. Vendar sem potreboval dolgo časa, da sem bil iskren do tega dejstva. Imam prijatelje, ki uspešno obvladujejo svoje simptome na nižji ravni z uporabo organizacijskih tehnik pri delu, vendar to ni bila moja pot. Najboljši nasvet, ki ga lahko dam, je, da ste realistični glede tega, kje na spektru ste, in če je potrebno, dobite zdravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju ADHD. — Ashley G.

Prenehajte z večopravilnostjo

»Včasih se mi je zdelo, da je edini način, da preživim delovni dan, da ves čas žongliram z vsem. Ironično je, da sem se zaradi tega običajno počutil bolj zaskrbljenega in manj osredotočenega, zaradi česar nisem dokončal nobene stvari, s katero sem žongliral. Od takrat sem se naučil, da je eden najboljših načinov za uspeh pri delu osredotočanje na eno nalogo naenkrat. Takoj ko končam to nalogo, jo zbrišem iz misli in si dovolim, da se premaknem na naslednjo.« — Billie R.

Ta objava je del sponzoriranega oglaševalskega sodelovanja. Različica tega članka je bila prvotno objavljena septembra 2017.

Priporočena