9 načinov za zmanjšanje tesnobe staršev, ki dejansko delujejo

  Mama tolaži hčerko pri zdravniku's office

Vsi starši skrbijo za svoje otroke. To je del opisa delovnega mesta. Ko so naši dojenčki čisto novi in ​​nemočni, nas skrbi, ali jih bomo ohranili pri življenju. Ko začnejo delati sami, nas skrbi, da bodo padli po stopnicah in z glavo udarjali ob ostre vogale. Ko gredo v šolo, nas skrbi ustrahovanje in kako pametni so. Ne glede na to, kako stari so, naše skrbi nikoli popolnoma ne izginejo.

Toda v nekaterih primerih lahko zaskrbljenost uide nadzoru. »Tesnoba je prekomerno izražanje zdravih lastnosti, kot so strah, skrb, vnaprejšnje načrtovanje in izogibanje tveganju,« je pojasnila Rachel Kazez, terapevtka z licenco in ustanoviteljica Vseskozi . »Če lahko starši prepoznajo te pozitivne lastnosti, jih lahko uporabijo, kadar je to koristno (na primer načrtovanje odličnih počitnic ali pomoč otroku, da se nauči vnaprej načrtovati naporen dan). Ko opazijo, da se te zdrave lastnosti spreminjajo v tesnobne, lahko poskusijo obvladati te tesnobne želje.«



Tukaj je nekaj nasvetov, ki so jih potrdili strokovnjaki za zmanjšanje tesnobe staršev (ki dejansko delujejo).

1. Sprejmite svoje skrbi

Pretvarjanje, da niste zaskrbljeni ali zavračanje priznanja teh občutkov, je zelo kontraproduktivno. 'Ljudje se ponavadi počutijo bolj pod stresom in zaskrbljenostjo, ko čutijo, da je nekaj narobe s stresom in tesnobo,' je dejal Carrie the Tailor , zakonski in družinski terapevt z licenco na kliniki Birmingham Maple in izvršni direktor Michiganskega združenja za zakonsko in družinsko terapijo. »Tesnoba je del našega odziva na boj ali beg. Ko bomo odgovorni za varstvo otrok, bomo občutili naravno povečan stres – tako kot bi bila vsaka žival, ki skrbi za svoje mladiče. Ne pozabite, da nam ni treba, da stres izgine.'

2. Izogibajte se besedi 'bi moral'

Pomagajte zmanjšati svojo tesnobo tako, da postavite razumna pričakovanja za vas in svoje otroke. 'Izogibajte se besedi' bi moral ',' je dejal Krawiec. »Če pravite 'moral bi ...' ali 'moji otroci bi morali ...', uveljavljate pričakovanja. Več ko imate pričakovanj, bolj boste verjetno nesrečni.” Krawiec predlaga uporabo tega, čemur pravi razmerje 5 proti 1: vsako negativno ali tesnobno misel o svojih otrocih, njihovi prihodnosti ali sebi kot staršu zamenjajte z najmanj petimi razumnimi alternativami.

3. Samo dihaj

Preproste dihalne vaje lahko zmanjšajo fiziološko vzburjenost. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, dokler se ne počutite bolj umirjeni. 'Vsaka situacija ne potrebuje takojšnjega odziva,' je rekel Bethany Raab , licencirana klinična socialna delavka v Denverju, Colorado. »Ustavite se in razmislite, kako želite ravnati s tem, kar vas skrbi. Če opazite, da ste vznemirjeni, naredite nekaj, da se pomirite - sprehodite se, oprhajte, naredite nekaj dihalnih vaj. Ta vrsta odmora vam lahko pomaga sprejeti jasno odločitev o tem, kako se želite odzvati na katero koli vrsto stresne situacije ali situacije, ki povzroča tesnobo.«

Psihoterapevt z licenco Tom Kersting se strinja, da bo večja prisotnost in pozornost prinesla velike koristi. 'Če vas zgrabi stres ali tesnoba, prenehajte s tem, kar počnete, pojdite na miren kraj za pet minut in preusmerite te misli in občutke k tistim, ki so pozitivni in močni,' je dejal. 'S prakso lahko vsak starš obvlada to meditativno strategijo pozornosti.'

4. Zaupajte svojim instinktom

Nihče ne more kritizirati staršev, ker so raziskovali. Toda težava je v tem, da imamo dandanes na dosegu roke le toliko informacij - in veliko jih je protislovnih. Tudi »strokovnjaki« za vprašanja starševstva se pogosto ne strinjajo. Če ugotovite, da knjige in vodniki zmanjšujejo vašo tesnobo, se držite uglednih publikacij.

5. Vzemite si odmor od družbenih medijev

Družbeni mediji lahko hranijo tesnobo tako, da staršem vzbujajo občutek, da njihovi otroci ne izpolnjujejo standardov drugih. Težko se je izogniti primerjavi, ko so viri naših družbenih medijev stalen tok objav in fotografij ponosnih staršev. 'Preživite manj časa na družbenih medijih in več časa s svojimi otroki,' je dejal Kersting. 'Kar je zunaj vidnega polja, ni v mislih, in to je dobra stvar.'

6. Izklopite novice

Vsi želimo biti na tekočem s tem, kar se dogaja v svetu, vendar lahko preveč informacij negativno vpliva na naša življenja (in naše zdravje). Kersting meni, da postajajo starši vse bolj zaskrbljeni, ker imamo takojšen dostop do vseh novic. različne platforme. 'Preveč je informacij, ki so večinoma slabe, strašljive novice, ki pronicajo v zelo dovzetne misli odraslih in otrok ter povzročajo nenehno nelagodje,' je dejal. Njegov nasvet je preprost: ugasnite televizijo. »Če so v ozadju novice, naši možgani absorbirajo te informacije, tudi če ne verjamemo, da smo pozorni. Enako velja za naše otroke. Pusti te televizije ugasnjene v ozadju, še posebej med večerjo.

7. Ne pozabite, da se otroci učijo iz izkušenj

To bi lahko bila mantra za zaskrbljene starše. 'Čeprav je naloga staršev, da zaščitijo svojega otroka, ni koristno, da otrok odpravi vse bolečine ali napake,' je dejal Kazez. 'Najboljši način, da otrok razvije opolnomočen občutek odgovornosti in sposobnost skrbeti zase, je, da mu dovolimo, da se uči iz naravnih posledic, namesto da bi se učili iz posledic ali izogibanja umetnih staršev.'

8. Nehajte se kaznovati zaradi napak

Težko se je znebiti starševske krivde, vendar vam bo to pomagalo, da boste manj zaskrbljeni. 'Krivda je strah, da smo storili nekaj, kar bi prizadelo ali škodilo nekomu drugemu,' je pojasnil Krawiec. »Če ne ukrepate, da bi namerno prizadeli ali poškodovali svoje otroke, potem vam ni treba čutiti krivde. Če imajo vaša dobronamerna dejanja nenameren učinek bolečine na vaše otroke, se vprašajte, kaj se lahko iz tega naučim? in pojdite naprej.

9. Pojdi iz glave – dobesedno

Strokovnjak za vedenje otrok in družine Dr. Jennifer Freed ponudil nekaj preprostih tehnik preusmerjanja za zmanjšanje tesnobe. Dve minuti štejte številke, ki niso v zaporedju, da izzovete logično plat možganov, kar lahko pomiri čustveno plat; skočite na eni nogi za minuto, da prekinete ponavljajoče se skrbi in ponavljajoče se razmišljanje; povejte zgodbo za nazaj, ki uporablja ustvarjalnost na način, ki pomaga humorju prebiti se skozi skrbi; dati ali prejeti drgnjenje stopal.

Priporočena