9 nasvetov, s katerimi bo vaš naslednji tek še boljši in prijetnejši

 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali

Zdi se, da je tek dejavnost, ki mnogim ljudem vzbuja strah in grozo — ampak res ne bi smelo . Lep dolgi tek je odličen način, da pridete v formo, se znebite stresa in ostanete v skladu s svojim umom in telesom. Še bolje? Ne potrebujete razkošnega članstva v telovadnici ali opreme. Tek je popolnoma brezplačen.

Pripravite se, da preprečite hrup in začnite teči. Če ste novinec v teku, je tukaj nekaj osnovnih nasvetov, ki vas bodo motivirali in povečali čas za trening.

1. Ogrejte se

Prepričajte se, da začnete preprosto z nekaj gibi za ogrevanje, da omogočite pretok krvi in ​​sprostite ude.



več: Adele deli svojo sedemminutno vadbo za trebuh

2. Izpadni koraki in izpadni koraki pri hoji

Slika: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Nato se premaknite na izpadne korake in izpadne korake pri hoji, da odprete zgornji del telesa, boke in stegenske mišice.

3. Sezite do prstov na nogah

Nato vstanite in se počasi upognite v pasu z ravnim hrbtom ter se spustite navzdol, da se dotaknete prstov na nogah, nežno raztegnite meč in stegenske mišice. (Držite vsako stran 20 sekund.)

4. Raztezanje nog

Vstanite in pokrčite desno nogo v kolenu nazaj proti zadnjici ter z isto roko primite stopalo za seboj in iztegnite štirikolesnike. (Zadržite 10 sekund, nato ponovite na drugi strani.)

Slika: Christine Bibbo Herr/SheKnows

5. Iztegnite se vstran

Vstanite in dvignite roke nad glavo ter se primite za zapestje, da raztegnete hrbet, ramena in roke. Nagnite se na eno stran in zadržite pet vdihov. Vrnite se na sredino in se nato sklonite na drugo stran in zadržite pet vdihov. (Ponovite 10-krat.)

6. Raztegnite meča in roke

Slika: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Obrnite se proti steni ali drevesu in se potisnite proti njemu pod kotom, da raztegnete hrbtne strani meč in rok.

7. Stresite

Stresite ga, nato pa hodite približno tri do pet minut, da pripravite svoje sklepe in mišice na gibanje, podobno tistemu, ki ga bo vaše telo počelo med tekom.

8. Ogreto

Slika: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Ko se ogrejete, se pripravite na začetek. Začnite s počasnim tekom za približno dve do tri minute in se pomaknite do tempa teka, ki vam ustreza. Ko se boste zagnali, se lahko potrudite, da naredite še dodatno miljo in delate v smeri svojih ciljev razdalje. Običajno pretečem štiri do pet milj, ko iščem enourno vadbo, nato pa se ohladim s hitro hojo eno minuto.

9. Raztezanje na koncu

Tek lahko končate z nekaj preprostimi raztezki od začetka vadbe, da se izognete poškodbam.

Zabavaj se!

več: 10-minutni odmor za jogo, ki ga lahko opravite v pisarni

Preden greste, si oglejte našo diaprojekcijo spodaj.

Prvotno objavljeno marca 2016. Posodobljeno februarja 2017.

Priporočena