9 položajev joge za pomoč pri počitniškem stresu

  9 jogijskih položajev za pomoč

Praznični čas je zagotovo poln veselja in veselja, a med nakupovanjem, načrtovanjem, kuhanjem in pripravami je lahko tudi zelo stresen čas v letu ...

Težko se je ne ujeti v ves vrvež, ki spremlja praznike, vendar je prav tako pomembno, da ne pozabite biti prisotni, kot je pomembno dajati in prejemati darila.

»Velikokrat v tem letnem času ljudje označujejo stvari s svojih seznamov opravkov, načrtujejo, pripravljajo in preživijo veliko časa 'naprej', kjer so trenutno,« je povedal trener Yoga2Life in Fabletike gospodar Ashley Corlis . »Vzemite si nekaj časa, da resnično opazite, kaj trenutno počnete. Ko se več časa osredotočamo na to, kar počnemo v tem trenutku, nismo samo bolj produktivni, ker se ukvarjamo s tem, kar počnemo, ampak smo tudi manj pod stresom, ker je naša energija osredotočena na en sam predmet.«



Eden od načinov, ki ga Corlis priporoča za sprostitev in prisotnost, je – uganili ste – vadba joge.

»Joga nam pomaga aktivirati naš parasimpatični živčni sistem ali 'počivati ​​in prebaviti', kar je naš sprostitveni odziv,« pravi. 'Če delujete bolj kot miselnost 'boj ali beg', kot je večina od nas v današnjem zasedenem, večopravilnem svetu, je ključnega pomena najti čas, da se naučite, kako se sprostiti - joga vam lahko pomaga pri tem.'

  Joga proti stresu

Slika: Terese Condella / SheKnows, sliko je zagotovila Maggie Giuffrida / SheKnows

Corlis predlaga, da dva do trikrat na teden hodite na tečaje joge v vašem lokalnem studiu. Če pa to preprosto ni realistična možnost, lahko pripravite tudi domačo vadbo, kjer lahko izvajate nekaj jogijskih položajev na dan, ali poskusite s kratkim 30-minutnim spletnim tečajem joge nekajkrat na teden na spletnih mestih, kot je Moja joga deluje oz Cody .

»Če to uro preživite zase v okolju brez motenj, ni le način, da poskrbite zase, ampak vam tudi omogoča, da ste bolj prijazna in skrbna oseba do tistih okoli sebe,« pravi Corlis. 'Samooskrba je tako pomembna med počitnicami.'

Torej, če se zaradi počitniškega stresa počutite kot skuštran, samo razgrnite svojo blazino in se lotite teh devetih gibov joge.

1. Zasuk hrbtenice v sedečem položaju

  Sedeči zasuk hrbtenice

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

'Zasuki pomagajo razpreti hrbet, zmanjšajo napetost v ramenih in pomagajo pri razstrupljanju telesa z nežnim oglašanjem notranjih organov,' pravi Corlis.

2. Poza mačke/krave

  Poza mačke/krave

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

'Te poze so odličen način za podaljšanje in raztezanje hrbtenice,' ugotavlja Corlis. »Zlasti po dolgih urah sedenja ali hoje lahko hrbet postane trd. Ta kombinacija poz bo olajšala bolečine v hrbtu.”

3. Razširjena poza kužka

  Razširjena poza kužka

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Ta poza je popolna kombinacija navzdol obrnjenega psa in otroške poze – in ima enako dobre prednosti! Ne samo, da pomaga pri raztezanju hrbtenice, ramen, zgornjega dela hrbta in rok, ampak je tudi odličen način za sprostitev napetosti v ramenih in hrbtu. Je terapevtski za stres in tesnobo, pa tudi za kronično napetost in nespečnost.

4. Visok izpad

  Visok izpad

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Igrivi jogijski položaji, kot je visok skok, lahko pomagajo pri lajšanju blage depresije s pomlajevanjem telesa. Rahel upogib nazaj, kot je prikazan na zgornji fotografiji, dokazano pomaga sproščati endorfine.

5. Bojevnik II

  Bojevnik II

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Poza Warrior II krepi in razteza noge in gležnje, hkrati pa povečuje vzdržljivost ter sprošča stres in napetost.

6. Poza boginje

  Poza boginje

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Poza Boginje naredi prav to – poskrbi, da se počutite kot boginja! Ta poza ne le ogreje in napolni z energijo celotno telo, ampak tudi pomaga graditi zunanjo in notranjo moč.

7. Kamelja poza

  Poza kamele

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Vsi hrbtni upogibi so znani po tem, da dajejo energijo. Kamelja poza posebej pomaga pri lajšanju tesnobe, medtem ko razteza prsni koš in ramena, kar omogoča, da se srce bolj odpre in povečuje srečo.

8. Upogib od glave do kolen naprej

  Upogib od glave do kolen naprej

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

Poza od glave do kolen prinaša številne prednosti, vključno z umirjanjem možganov, izboljšanjem prebave in lajšanjem blage depresije, tesnobe, utrujenosti, glavobolov in menstrualnih težav.

9. Nagnjena čevljarska poza

  Ležeči čevljar's Pose

Slika: Maggie Giuffrida / SheKnows

'Ta obnovitvena poza pomaga odpreti boke ter odpreti prsi in ramena,' pravi Corlis. 'Pogosto, ko smo pod stresom, so naša ramena zategnjena, ker 'nosimo težo sveta'. Ta poza nam daje čas, da razbremenimo vse stvari, ki jih morda 'nosimo'. Ta poza je tudi zelo koristna pri pomoči prebavo.'

Priporočena