Ali naj me skrbi osteoporoza?

  Ali naj me skrbi osteoporoza?

Čeprav se vam morda zdi, da je osteoporoza redka ali da vam ni treba skrbeti zanjo, če ste mlajši od 50 let, premislite še enkrat – na žalost je to precej pogosta bolezen in ključnega pomena je, da začnete skrbeti za svoje kosti, na primer včeraj. Vendar pa obstaja dobra novica: nikoli ni prepozno, da delate na zdravju kosti. Evo kako.

Kaj sploh je osteoporoza?

Preprosto povedano, osteoporoza je bolezen kosti. To se zgodi, ko vaše telo izgubi preveč kosti, ne naredi dovolj kosti ali v nekaterih primerih oboje. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo zdrava kost, gledano pod mikroskopom, izgleda kot satje, vendar kosti z osteoporozo , so luknje in prostori v tem satju veliko večji. To pomeni, da je kost manj gosta in je bolj verjetno, da se zlomi, kar je resen problem za prizadete.



Za ženske so dodatne podrobnosti precej depresivne. 'Dvakrat več žensk ima zlome kosti zaradi osteoporoze kot moški, ker so ženske pogosto manjše, imajo na začetku manj kostne mase in ponavadi živijo dlje,' pravi dr. Neel Anand, profesor ortopedske kirurgije in direktor za poškodbe hrbtenice na Center za hrbtenico Cedars-Sinai v Los Angelesu. Poleg tega pravi, da se s tem ukvarja veliko več žensk kot moških (8 milijonov žensk na 2 milijona moških), tako da verjetnosti zagotovo niso v prid dekletom.

Kako preprečiti osteoporozo?

Anand ugotavlja, da osteoporoze ne bi smeli obravnavati kot normalen del procesa staranja pri ljudeh. 'Namesto tega je nepopravljiva in degenerativna bolezen, ki sčasoma povzroči izgubo kosti,' pojasnjuje. S preventivnimi ukrepi se je bolje začeti ukvarjati že v mladosti (ja, s tabo se pogovarjamo, generacija Z!), poudarja pa, da nikoli ni prepozno pomisliti na možnost osteoporoze in delati na preprečevanju le-te že v prvi fazi. mesto.

Tukaj je nekaj ključnih točk, ki vam lahko pomagajo preprečiti osteoporozo v kateri koli starosti:

Dobro uravnotežena prehrana

Zdi se, da lahko dobra prehrana pomaga preprečiti številne težave, kot so debelost, težave s srcem, sladkorna bolezen in tako naprej. Izkazalo se je, da lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje kosti.

'Na žalost ameriška prehrana zaostaja za priporočenimi dnevnimi vrednostmi kalcija in vitamina D, ki sta bistvena za močno zdravje in gostoto kosti,' pojasnjuje Anand. »Vaša prehrana mora biti dobro uravnotežena z obilico zelenolistne zelenjave in sadja. Viri mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir, so viri z visoko vsebnostjo kalcija, medtem ko so količine vitamina D običajno največje v virih divje ulovljenih maščobnih rib, kot sta losos in tuna. Prav tako se boste želeli izogibati hrani z visoko vsebnostjo soli in ohraniti vnos kave na tri skodelice na dan ali manj, saj lahko oboje moti absorpcijo kalcija.

Vaja

Spet je vadba še en dejavnik preventivnega zdravstvenega varstva, ki vam lahko pomaga preprečiti zdravstvene težave na poti. Zanimivo je, da je ključna sestavina zdravja kosti, čeprav se vam bo to dejstvo morda zdelo presenetljivo. Za preprečevanje osteoporoze je pomembno, da se udeležite tako vaj za obremenitev (kot so pohodništvo, plezanje po stopnicah, hitra hoja in aerobika) kot tudi vaj za krepitev mišic (kot so dvigovanje uteži, uporaba elastičnih trakov za vadbo in dvigovanje lastne telesne teže). ).

»Ključno je, da se ukvarjamo z vadbo, tj prijetno tako da se boste bolj verjetno držali tega redno,« pravi Anand. 'Če šele začenjate, si prizadevajte za vsaj tri seje na teden, s ciljem povečati do pet.'

Izogibajte se alkoholu in kajenju

Poleg tega lahko kajenje in alkohol negativno vplivata na zdravje vaših kosti. Strokovnjaki ne priporočajo več kot dve ali tri pijače na dan in se popolnoma vzdrži cigaret. 'Kemikalije v cigaretah so bile široko raziskane kot pomembno prispevajo k izgubi kostne mase, prav tako močno uživanje alkohola,' pojasnjuje Anand in dodaja, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o programih za opustitev kajenja, če imate težave pri prenehanju kajenja.

Povečajte te kosti

Medtem ko je osteoporoza lahko težava pri ljudeh, starejših od 50 let, je skrb za vaše kosti nekaj, kar je treba začeti čim prej, ne glede na to, ali ste stari 25 ali 75 let. Ohranite svojo prehrano na ravni, vnesite več vadbe v svoje življenje in se izogibajte nekaj ne. -ne, in že ste na dobri poti, da preprečite bolezen, ki lahko vpliva na življenje.

Priporočena