Evo, kaj lahko storite, če se vaše telo ne odziva na vadbo

 Tukaj's what you can do if

Nobenega dvoma ni, da je novo leto znano po tem, da naredimo nove fitnes načrte. Konec koncev je energija velika in navdušenje obilo, zato so ljudje motivirani, da naredijo korake za izboljšanje svojega zdravja.

Toda kaj se zgodi, ko začnete s programom vadbe in opazite malo - če sploh - izboljšanja svojega zdravja in telesne pripravljenosti. In kaj potem?



Zgodovinsko gledano so znanstveniki za vadbo te ljudi imenovali 'neodzivniki'. Z drugimi besedami, njihova telesa se ne odzivajo na vadbo ali dejavnost, ki jo izvajajo, in posledično mnogi od njih opustijo svoje cilje, da postanejo zdravi.

No, tem resolucijam še ni treba obupati. Novo raziskovanje decembra objavljeno v reviji PLOS ena , se je osredotočil na to, ali bi lahko osebi, ki se ne odzove na eno obliko vadbe, koristil prehod na drugo obliko vadbe.

Raziskovalci s Queen's University v Kingstonu v Ontariu in Univerze v Ottawi so za študijo zbrali 21 zdravih moških in žensk ter udeležence razdelili v dve skupini za merjenje njihovega VO dva max (največja stopnja porabe kisika, izmerjena med postopno vadbo, najpogosteje na motorizirani tekalni stezi).

Dve skupini vadečih sta nato zaključili dva zelo različna programa usposabljanja . Eni skupini je bil dodeljen vzdržljivostni trening na sobnem kolesu štirikrat na teden po 30 minut, druga skupina pa je sodelovala v visokointenzivnem programu intervalnega treninga z osem- do 20-sekundnimi intervali zelo trdega vrtenja pedal na kolesu z 10 sekundami počivajte po vsakem dvoboju.

Po treh tednih so raziskovalci preverili njihov VO dva in ugotovili, da so kot skupina vsi nekoliko izboljšali telesno pripravljenost, vendar so bili posamezni odzivi različni.

Približno tretjina ljudi ni uspelo pokazati velikega, če sploh kakšnega izboljšanja vzdržljivostnega treninga, in podobno približno tretjina ni veliko izboljšala svoje telesne pripravljenosti z intervalnim treningom.

te rezultate nakazujejo, da je individualni odziv na vadbo zelo različen po različnih protokolih vadbe in da se lahko pojavnost neodzivnosti na vadbo zmanjša s spremembo stimulacije pri vadbi za tiste, ki se ne odzivajo.

Preprosto povedano, če se vaše telo ne odziva na vadbo, ki jo izvajate, poskusite nekaj drugega. Če se niste odzivali na vzdržljivostni tek, poskusite dodati nekaj vadb na teden visokointenzivnega intervalnega treninga. Če ste trenirali moč z velikimi utežmi, zmanjšajte obremenitev in povečajte število ponovitev.

Raziskovalci upajo, da je sporočilo, ki ga ta študija dobi od tistih, ki se ne odzivajo, preprosto: vadba je koristna za vse, ko najdete program, ki najbolje deluje za vaše telo.

Priporočena