Kaj je dieta DASH in ali res lahko zmanjša tveganje za depresijo?

 Kaj je dieta DASH in

Vemo, da je zdrava prehrana dobra za vaše telo, kaj pa vaš um? Nova raziskava z univerze Rush ugotovili, da lahko uživanje diete, ki poudarja zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice, zmanjša tveganje za depresijo.

Natančneje, študija se je osredotočila na Prehranski pristopi za ustavitev diete s hipertenzijo , ki priporoča uživanje sadja in zelenjave poleg mlečnih izdelkov brez maščob ali nizko vsebnostjo maščob ter omejevanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so se držali diete DASH 11 odstotkov manj verjetno razviti depresijo kot tisti, ki tega niso. Podobno so imeli udeleženci, ki so sledili tradicionalno zahodnjaški prehrani – z več nasičenimi maščobami in sladkorjem –, bolj verjetno, da bodo razvili depresijo.



'Depresija je pogosta pri starejših odraslih in pogostejša pri ljudeh s težavami s spominom, žilnimi dejavniki tveganja, kot sta visok krvni tlak ali visok holesterol, ali pri ljudeh, ki so imeli možgansko kap,' dr. Laurel Cherian, vaskularna nevrologinja in docentka v Rush's oddelek za nevrološke vede, je dejal v izjavi . 'Obstajajo dokazi, ki povezujejo spremembe zdravega življenjskega sloga z nižjo stopnjo depresije, in ta študija je želela preučiti vlogo, ki jo ima prehrana pri preprečevanju depresije.'

Cherian pa je opozoril, da raziskava ne dokazuje, da je prehrana DASH v celoti odgovorna za zmanjšano tveganje za depresijo; za zdaj prikazuje samo asociacijo. Vendar je dejala, da je na to temo potrebnih več raziskav.

'Zdaj so potrebne prihodnje študije za potrditev teh rezultatov in za določitev najboljših prehranskih komponent diete DASH za preprečevanje depresije pozneje v življenju in za najboljšo pomoč ljudem, da ohranijo svoje možgane zdrave,' je dejal Cherian.

Kaj vključuje dieta DASH?

Kljub dejstvu, da se sliši kot načrt prehrane, ki ga je razvila družina Kardashian, je vse prej kot modna dieta. Pravzaprav ga podpirajo številne ugledne zdravstvene organizacije, vključno z Nacionalni inštituti za zdravje . V resnici je to bolj prehranjevalni načrt kot stroga dieta in ponuja veliko prilagodljivosti in brez posebnih zahtev po hrani. (Preberite: Nihče vas ne bo prisilil, da pojeste devet skledic zeljne juhe v enem tednu.) Namesto tega se osredotoča na doseganje dnevnih in tedenskih prehranskih ciljev. Cilj DASH diete je znižati visok krvni pritisk in LDL (slabega) holesterola v krvi, ki spodbujajo boljše zdravje srca.

Po podatkih NIH DASH dieta mora temeljiti na zaužitju 2000 kalorij vsak dan in vključuje:

  • Uživanje zelenjave, sadja in polnozrnatih žit
  • Vključno z mlečnimi izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, ribami, perutnino, fižolom, oreščki in rastlinskimi olji
  • Omejitev živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so mastno meso, polnomastni mlečni izdelki in tropska olja, kot so kokosovo, palmovo olje in palmovo olje
  • Omejitev sladkanih pijač in sladkarij
  • Izbira živil z nizko vsebnostjo nasičenih in transmaščob; bogata s kalijem, kalcijem, magnezijem, vlakninami in beljakovinami; in manj natrija

Da bi bilo še lažje, Klinika Mayo je pripravila nekaj vzorčnih menijev se držite diete DASH, da vam damo nekaj idej za pripravo obrokov.

Torej, tudi če ni neposredne povezave med dieto DASH in zmanjševanjem tveganja za depresijo, predstavlja nekaj precej trdnih pravil o hrani, ki jih je treba upoštevati, zato jo lahko tudi poskusite.

Priporočena