Kako je odvisnik od kofeina enkrat za vselej opustil kavo

  Kako odvisnik od kofeina opusti kavo

Ko sem bil v srednji šoli, sem na svoji jeans jakni nosil žebljiček z napisom 'Smrt pred brezkofeinovo.' Moja prva služba je bila v Starbucksu in vsako izmeno sem pogosto začel s štirikratnim espressom. Ta navada me je spremljala vsa leta – vedno sem jemal črno kavo in to v velikih količinah. Navadno se imam za nekakšnega kofeinskega superjunaka, saj ga lahko pijem pozno zvečer brez incidentov – to ne ovira moje sposobnosti spanja in še nikoli nisem doživel grozljivih odtegnitvenih glavobolov, za katere sem slišal bo tako izčrpavajoče, če slučajno preskočim dan.

Se pravi do nedavnega.

Pred dvema mesecema sem doživljal eno svojih običajnih kroničnih migren, ki se pojavljajo v moji družini in niso povezane s kofeinom. Ko pa jih dobim, se raje izogibam kavi, ker zaradi bolečin popolnoma izgine apetit. Prvotni glavobol je trajal dva dni, tretji dan pa se je začel nov glavobol. Ta novi glavobol je bil v sprednjem delu moje glave in se mi je zdel popolnoma drugačen od običajnih migren – tako sem vedel. Doživljal sem kofeinsko odtegnitev.



Ta glavobol in spoznanje, da me je moja najljubša pijača izdala, sta me pretresla. Končal sem na urgenci in niti morfij me ni mogel rešiti. Spoznal sem, da ne glede na to, kako zelo obožujem kavo, moram narediti potrebne spremembe, da izločim svojo najljubšo pijačo. Tukaj sem, da svojo modrost o zmanjševanju kofeina posredujem množicam, tako da vam bo lažje kot meni, če se odločite za zmanjšanje.

1. Počnite počasi

Ne pojdite na hladno. To vas lahko pahne globoko v nekakšen odtegnitveni glavobol, ki sem ga doživel jaz, kar je neverjetno boleče. Če si kavo pripravljate doma, kupite malo kofeina in vsak dan zmešajte več. Trader Joe's izdeluje celo mešanico napol kave! Če naročite kavo zunaj, prosite za pol kave. Če pa pijete več skodelic na dan, preprosto začnite z zmanjšanjem količine pitja.

2. Povečajte vnos vode

Pivci kave so običajno dehidrirani. Pitje več vode bo seveda izboljšalo vaše počutje in že samo delovanje vas bo spomnilo, da ciljate na boljše zdravje. Pomagal bo tudi pri prebavi, ki se lahko naravno prekine, ko naredite velike spremembe v vaši prehrani.

3. Začnite zamenjati kavo za čaj

Črni in zeleni čaji prav tako vsebujejo kofein, zato med zmanjševanjem preverite, koliko ga ima vsaka mešanica, vendar imajo običajno veliko manj kot skodelica kave, razredčene z vodo. S to preprosto zamenjavo lahko zmanjšate porabo kofeina, hkrati pa ohranite obred ljubkega, toplega napitka. Sčasoma preidite na zeliščne čaje.

4. Vadite samooskrbo

Morda ste nekoliko utrujeni, medtem ko zmanjšate kavo, pa tudi nekoliko bolj čemerni. Bodite nežni do sebe. Vzemite si čas za dremež ali pa se umirite pri vadbi. Zamenjajte težke vadbe za joga , ali pa se odpravite na lep sprehod. Privoščite si kopel ali toplo prho in jejte hrano, ki vas bo nahranila.

5. Ustvarite nove rituale

Zame je bil del ljubezni do kave povezan z obredom. Zame je bila tolažilna hrana, bolj kot pica ali pekovski izdelki. Zdaj si zjutraj skuham vročo vodo z medom in limono in to mi je enako všeč. Za vas je to lahko brezkofeinska latte ali zeliščni čaj. S čimer koli zamenjate kavo, se bo splačalo, če boste čutili koristi.

Čeprav včasih pogrešam kavo (poskusila sem kavo brez kofeina in nekako ni isto), se spomnim svojega tedenskega glavobola, kadar koli me zamika, da bi se vrnila v skodelico te stvari. Zame je bil najpomembnejši del opuščanja kave iskanje novega rituala, ki bi nadomestil mojo jutranjo kavo, in iskanje nove priljubljene pijače (metin čaj!), kadar koli srečam prijatelja v kavarni.

Bottom line: Medtem ko kava lahko nekaj zdravstvene koristi za nekatere ljudi , ima lahko tudi pomembne pomanjkljivosti za druge ljudi, in če menite, da bi vam zmanjšanje koristilo, obstaja varen in enostaven način, da to storite, ko se odločite za to.

Priporočena