Kako lahko vaš čas obroka vpliva na vaše srce

 Kako lahko vaš čas obroka vpliva

Kdaj in kako pogosto jeste, lahko vpliva na zdravje vašega srca, ugotavlja nova študija. Študija, nedavno objavljena v reviji Naklada , je pregledal številne študije o tem, kako čas in pogostost obrokov vplivata na tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja.

Rezultati? Raziskovalci so v teh študijah našli dokaze, ki kažejo, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, manjše tveganje za visok holesterol, visok krvni tlak, debelost in sladkorno bolezen. Poleg tega so ljudje, ki so jedli pogosteje (običajno približno štiri do šestkrat na dan v primerjavi s trikrat ali manj), pogosto pokazali manjše tveganje za debelost.



Nazadnje so raziskovalci opazili povezavo med »občasnim postom« – postom, ki se izvaja vsak drugi dan ali enkrat do dvakrat na teden – in kratkoročno izgubo teže, Marie-Pierre St-Onge, izredna profesorica prehranske medicine na univerzi Columbia in avtor prispevka, je dejal v a sporočilo za javnost iz Ameriškega združenja za srce.

Vendar pa so raziskovalci opozorili, da je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več študij, izvedenih v daljšem časovnem obdobju.

Raziskovalci so domnevali, da je povezava med časom in pogostostjo obrokov ter zdravjem srca lahko posledica telesne notranje ure: »V študijah na živalih se zdi, da ko živali prejemajo hrano v neaktivni fazi, na primer ko spijo, se njihova notranja ura spremeni. se ponastavijo na način, ki lahko spremeni presnovo hranil, kar ima za posledico večje povečanje telesne mase, inzulinsko rezistenco in vnetje,« je dejal St-Onge v sporočilu za javnost. 'Vendar bi bilo treba narediti več raziskav pri ljudeh, preden bi to lahko izjavili kot dejstvo.'

Avtorji so razvili nekaj različnih priporočil za tiste, ki upajo, da bodo svoje obroke načrtovali na kar najbolj zdrav način za srce.

Vadite namerno prehranjevanje

Osredotočite se na čas in pogostost obrokov, so povedali avtorji v študiji, in načrtujte obroke in prigrizke čez dan. Poskusite izbrati zdrave možnosti hrane, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, in uporabite čas obroka za pomoč pri obvladovanju lakote in vadite nadzor nad porcijami.

Zaužijte več kalorij na začetku dneva

In poskusite ne prigrizniti pozno zvečer. To pa lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Poskusite občasno postenje

Občasno postenje bi lahko uporabili kot način za zmanjšanje vnosa kalorij in zmanjšanje telesne teže za tiste, ki morajo shujšati (vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom!).

Priporočena