Kako se počutiti bolj izgorelo (ne politično) samo s hojo

 Kako občutiti večjo opeklino (ne

Hoja ne dobi dovolj priznanja, pogosto jo zasenčijo njeni bolj seksi primerki vadbe: tek, HIIT trening in katera koli butična vadba, ki je v trendu.

Vendar je prekleto škoda, da je tako pogosto spregledano, saj je hoja najbolj dostopna vadba daleč naokoli. Dobesedno ne potrebujete nič drugega kot svoje telo in par čevljev, da se odpravite na pot in začnete kuriti kalorije.



Obstajajo tudi dobre novice v raziskavah glede kalorij, ki jih porabite med hojo. A Študija iz leta 2016 z južne metodistične univerze je ugotovil, da so vodilne enačbe za porabo kalorij za hojo zastarele, temeljijo na premajhnem številu udeležencev študije in so ponavadi zelo netočne. Najboljši del? Ponavadi so podcenjevati število kalorij, ki jih porabite med hojo, kar pomeni, da je osnovna hoja šele začela izgledati veliko bolje.

Če še vedno želite povečati porabo kalorij, ko boste naslednjič udarjali po pločniku, obstaja nekaj drugih trikov, s katerimi lahko povečate porabo kalorij.

1. Podajte se v hribe

Poiščite stopnice ali valovite hribe, s katerimi se boste spopadli med hojo, in morda boste le povečali porabo kalorij ure po vadbi. S hojo po klancu navzgor dodatno vključite meča, zadnjične mišice, stegenske mišice in štirikolesnike, kar na koncu privede do večje porabe kalorij med vadbo in po njej. Poskusite ohraniti enak tempo, kot ga uporabljate med hojo po ravnih površinah kot pri vzpenjanju v hribe.

2. Povečajte hitrost

Hitra hoja ni lahka, je pa zagotovo vir kalorij. Tudi netočne enačbe, ki so bile včasih predvideti porabo kalorij med hojo pokažite jasno povečanje izgorevanja za vsakih pol milje, ko pospešite tempo. To povečanje se še bolj poveča pri zelo visokih hitrostih, ker je hoja s hitrostjo 4 do 5 mph neverjetno neučinkovita. Vaše telo bi najraje pognalo v tek.

Ko svoje telo prisilite k neučinkovitemu delovanju, porabi več kalorij, da zagotovi povečano povpraševanje po energiji za neučinkovito gibanje. Torej, če lahko, pojdite naprej in povečajte svojo hitrost na napol neudobno raven.

3. Spreminjajte tempo

Intervalni trening je eden absolutno najboljših načinov za povečanje porabe kalorij med katero koli obliko vadbe, vključno s hojo. Študija Državne univerze Ohio, objavljena v reviji Biološka pisma leta 2015 je bilo ugotovljeno, da so udeleženci študije, ki so hodili z različnimi hitrostmi (recimo, izmenično med hitro hojo 30 sekund in nato zmerno hojo 30 sekund), povečali porabo kalorij za do 20 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so hodili enakomerno.

To je odlična novica, če je hitra hoja za daljša obdobja zunaj vašega območja udobja. Vse, kar morate storiti, je preklapljanje med hitrejšimi in počasnejšimi stopnjami za celotno vadbo.

4. Udarite po drogovih

Hoja z nordijskimi pohodniškimi palicami (najdete jih pri skoraj vseh večjih prodajalcih atletskih izdelkov) spremeni hojo v vadbo za celotno telo, saj spodbuja večji zamah rok in angažiranost zgornjega dela telesa kot tradicionalna hoja. Poleg tega študije kažejo na ta slog hoje porabi več kalorij in poveča moč zgornjega dela telesa brez občutnega povečanja zaznanega napora. Z drugimi besedami, dosežete velike rezultate, ne da bi imeli občutek, da delate več. Rekel bi, da je to zelo sladko.

5. Postanite težki

Čeprav med hojo ali tekom ni priporočljivo nositi uteži za roke ali uteži za gležnje (lahko pokvarijo vašo formo), nošenje dodatne teže med vadbo zahteva več mišične aktivnosti, kar lahko okrepi moč in porabi kalorije. Pripnite si pohodniški nahrbtnik. ali prilegajoči jopič z utežmi. Obe možnosti vam omogočata, da povečate težo, ki jo nosite med hojo, ne da bi pokvarili vašo obliko.

Priporočena