Kako se spopasti z bolečinami v nosečnosti

  Kako se spopasti z bolečino v nosečnosti

Vsi vedo, da sta porod boleča, kaj pa preostanek nosečnosti? Če je to vaš prvi vpad v svet vzgoje otrok, bi vas lahko presenetilo, kako smešno neprijetno – in včasih naravnost mučno – so lahko ta tri trimesečja (seveda, če ste že bili noseči, je verjetno vse preveč znano).

Po besedah ​​a študija 2008 objavljeno v Trenutni pregledi mišično-skeletne medicine , od 50 do 80 odstotkov nosečnic poroča o bolečinah v križu med nosečnostjo, približno 50 odstotkov nosečnic pa o bolečinah v medenici med nosečnostjo (po podatkih analiza 2004 v reviji Hrbtenica ).

Toda zaradi neskončnega seznama varnostne omejitve za zdravljenje tegob in bolezni med nosečnostjo veliko bodočih staršev domneva, da se morajo nasmehniti in to prenašati skozi devet mesecev nelagodja.



Ni tako, pravi fizioterapevtka April Oury, ustanoviteljica in predsednica Fizikalna terapija Body Gears na območju Chicaga.

Oury na našem spletnem mestu pravi, da nosečnice »trpijo zaradi pogostih bolečin in bolečin med nosečnostjo, ker slišijo: 'No, kaj pričakuješ?« in se ne zavedajo, da obstaja veliko tehnik, ki so učinkovite pri spreminjanju teh simptomov.« Prav tako pravi: 'Varne rešitve so tam s skrbnimi, učinkovitimi, licenciranimi in usposobljenimi strokovnjaki.'

Tukaj je seznam najpogostejših bolečin in bolečin, povezanih z nosečnostjo, zakaj se pojavijo in - na srečo - kaj lahko storite glede njih.

Bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu - spodaj ali zgoraj, med lopaticami - se običajno pojavijo v drugem trimesečju in so posledica rasti maternice.

»Vaša drža se spremeni, da se prilagodi teži, ki jo nosite pred svojim telesom,« je za SheKnows povedala ginekologinja Christine Masterson, vodja službe za ženske in otroke pri Summit Medical Group v New Jerseyju. 'Vaša hrbtenica je bolj ukrivljena, telo držite drugače in mišice uporabljate na nove načine.'

Čeprav je tovrstno bolečino v hrbtu mogoče zdraviti s acetaminofenom, raztezanjem in masažo ali kiropraktiko (če jo najprej odobri zdravnik ali babica), bi morale nosečnice upoštevati morebitne bolečine v spodnjem delu hrbta, ki ni lajšanje s katerim koli od teh zdravljenj - to je lahko znak prezgodnji popadki .

Išias

Vaš ishiadični živec poteka od spodnjega dela hrbtenice skozi obe strani bokov in zadnjice, nato pa navzdol po nogah do stopal. Občutljiv je na posturalne spremembe, zato nosečnost pogosto pritiska nanj, kar povzroča nelagodje kjer koli na tej poti. Nekateri ljudje čutijo strelečo bolečino, medtem ko drugi občutijo odrevenelost ali mravljinčenje. Masterson priporoča redno gibanje (na primer spreminjanje položaja iz sedečega v stoječe) in hojo enkrat na uro, da se raztegnete.

Sramne bolečine

Ko nosečnost napreduje, vaše telo začne proizvajati več hormonov - še posebej tistega, ki se imenuje sprostitev za mehčanje ligamentov in sklepov. To vaše telo pripravi na težko delo pri porodu, hkrati pa pusti vaš sramni sklep, ki leži na dnu vaše medenične kosti, občutljiv na bolečino in občutljivost.

Pogosteje je pri nosečnicah, ki so imele otroke pred nosečnostjo ali nosečnostjo v tesnem razmaku, 'ker ta obdobja telesnega stresa pomenijo, da se mora vaše telo popraviti samo,' je Susan Hernandez, certificirana medicinska sestra babica in sodirektorka babiškega programa v splošni bolnišnici Massachusetts, pove SheKnows.

Če imate sramne bolečine, Hernandez priporoča redno vadbo z majhnim učinkom za krepitev vezi. V tem primeru bi lahko bila še posebej koristna fizikalna terapija; Oury pravi, da je bolečina v medenici ena najpogostejših težav, povezanih z nosečnostjo, ki jih vidi pri svojem delu kot fizioterapevtka (skupaj z išiasom).

'Pogosto gremo skozi trebuh, da dostopamo do sprednjih hrbteničnih mišic, [vendar] očitno tega ne moremo storiti za naše noseče pacientke,' pojasnjuje Oury. »Naš pristop je oceniti medenične, ledvene in kolčne kosti ter njihov statični odnos med seboj. Te kosti in mišice gledamo ne le na mizi za zdravljenje, ampak tudi v resničnih situacijah, kot sta sedenje in stojanje.

Karpalni kanal

Bolečina v zapestju (tj. karpalnem kanalu), ki je delno posledica učinkov relaksina in delno zaradi otekline, povezane z nosečnostjo, je pogosta bolezen v drugem in tretjem trimesečju. A Pregled iz leta 2009 v Wisconsin Medical Journal ocenjuje, da lahko kar 62 odstotkov nosečnic doživi karpalni kanal, pri čemer večina poroča o izboljšanju po porodu. Karpalni kanal se lahko počuti kot otrplost, mravljinčenje ali togost v rokah in prstih. Masterson priporoča, da poskrbite, da pijete dovolj vode in omejite vnos natrija, da zmanjšate oteklino, ter uporabite ergonomske rešitve za lajšanje bolečin.

'V lekarni lahko kupite naramnice za zapestje karpalnega kanala, ponoči pa lahko dvignete zapestje tako, da ga naslonite na blazino,' pravi. Če vaše delo zahteva veliko ponavljajočih se gibov, kot je tipkanje, si vzemite redne odmore, da raztegnete roke, zapestja in prste.

Bolečina v rebrih

To je tisto, kar ljudi pogosto preseneti, pravi Hernandez, čeprav je razlog za to smiseln: ko se velikost vašega trebuha poveča, se lahko vaše trebušne mišice ločijo in vaša rebra se lahko »poklonijo«, kar povzroči raztezanje in vnetje hrustanca, ki povezuje vaša rebra z vašo prsnico. Ta pogoj se imenuje kostohondritis .

'Hrustanec [vzdolž vaših reber] zelo močno deluje, da stabilizira vaše jedro in vaše težišče, zato se lahko vname in razboli,' pojasnjuje. 'To je lahko zbadajoča bolečina, ki se počuti kot bolečina v prsnem košu, in lahko povzroči boleče dihanje.'

Hernandez priporoča izmenično vroče in hladne tretmaje za lajšanje kostohondritisa, pri čemer se vedno najprej nanese hlad za lajšanje otekline.

Bolečina okroglega ligamenta

Med 16. in 26. tedni, Masterson pravi, da vaša maternica hitro raste in se začne premikati iz medenice v trebuh. To lahko povzroči tako imenovano bolečino okroglega ligamenta, pri kateri se ligamenti, ki podpirajo vašo maternico, raztegnejo, da se prilagodijo tem spremembam. Bolečina je lahko enostranska ali obojestranska in je lahko ostra in zbadajoča ali utripajoča in boleča. Mastersonova priporoča počitek in praznjenje mehurja, da ugotovi, ali se to razreši, in - podobno kot njen nasvet za bolečine v hrbtu - jemanje acetaminofena in raztezanje, medtem ko spremlja znake prezgodnjega poroda.

Krči v nogah

Če ste se že kdaj zbudili sredi noči z Charley konj , saj veš, da je to posebna vrsta agonije. Iz nekega razloga, pravi Masterson, je večja verjetnost, da se bodo krči v nogah pojavili med nosečnostjo; Ameriško združenje za nosečnost to predlaga povečanje telesne mase, stiskanje živcev in spremembe v cirkulaciji morda je kriv .

K sreči krči v nogah običajno ne trajajo dolgo - vendar so med pojavom precej boleči. Ne usmerjajte prstov na nogah med krčem, svetuje Masterson, in nežno raztegnite ali masirajte mišice nog, da bo ta izginil. Ugotavlja tudi, da če se ne počisti ali vaša noga začne otekati, morate poiskati zdravniško pomoč; krč v nogi je lahko znak globoka venska tromboza , življenjsko nevarna vrsta krvnega strdka.

Kaj si zapomniti

Žal zelo malo ljudi preživi devet mesecev nosečnosti, ne da bi občutili vsaj malo bolečine. (In tudi če to storite, vas verjetno v porodni sobi čaka svet bolečine ... oprosti). Toda viri teh bolečin so morda celo tam prej ste zanosili - morda se tega preprosto niste zavedali.

'Fizikalna terapija lahko reši težave, ki so bile prisotne pred nosečnostjo, vendar so ostale neopažene v življenju,' pravi Oury. 'S spremembami drže, povečanjem telesne mase, zadrževanjem tekočine in spremembo načina, kako telo prenaša težo, so zdaj neopažene težave odkrite, [vendar jih je mogoče] zlahka zdraviti.'

Torej niso vse slabe novice o bolečinah med nosečnostjo in vedno se morate o svojih pomislekih pogovoriti s svojim zdravnikom ali babico (zaradi tega so tam!). Vsak ponudnik ima drugačno mnenje o masaži, kiropraktiki in prenatalni jogi, a mnogi vam bodo dali zeleno luč za te alternativne tretmaje. In ne pozabite, da je bolečina, ki jo doživljate med nosečnostjo, lahko znak, da pozorneje poslušate svoje telo.

'To je preprosta telesna mehanika - elementi, kako se vaše telo spreminja med nosečnostjo,' pravi Hernandez. »Obstaja razlog, zakaj vam telo govori, da upočasnite. Za rast človeka je potrebna energija. Zato ste v zgodnji nosečnosti tako utrujeni. Naučiti se moraš uporabljati svoje telo na drugačen način, kar bi lahko pomenilo več podpore.

Zaključek: Čeprav je bolečina v nosečnosti precej pogosta, ni razloga za trpljenje. Vaše telo deluje 24 ur na dan že devet mesecev, zato ne bojte se poiskati strokovne pomoči pri teh naraščajočih bolečinah, če jo potrebujete.

Priporočena