Kako sem se naučil obvladovati svoje kronične bolečine v hrbtu z vadbo

  Kako sem se naučil upravljati svoje

Držim se osnovne vadbene rutine, kot da je to religija. Imam dober razlog, da verjamem v temeljno moč – ne samo, da lahko znova tečem, ampak nimam več dušokradljivih, neznosnih bolečin v hrbtu. Vsakdo, ki je imel večjo epizodo težav s hrbtom, verjetno ve, o čem govorim. Bolečina te lahko spravi ob pamet in noben položaj ali tableta je ne odpravita. To je vrsta bolečine, ki ti lahko uniči življenje in je skoraj uničila mojega, dokler nisem odkrila moči počasnega zdravljenja z vadbo.

Po letu in pol trpljenja sem bil na točki zloma. Hrbet me je dobesedno ubijal. Nisem mogel sedeti, zato sem vse svoje obroke jedel stoje, delal stoje in vozil v enem najbolj nenavadnih položajev, kar si jih lahko predstavljate. Nekaj ​​časa sem med bolečino tekel in dvigoval uteži, vendar se nisem mogel udobno uleči in zato nisem mogel spati. Včasih bi nekaj ponudilo začasno olajšanje - zlasti prilagoditve kiropraktike - vendar bi se bolečina vrnila z maščevanjem. MRI je pokazal rahlo izboklino v disku L4-L5, vendar nič, kar bi upravičilo ogromno izčrpavajočo bolečino, ki sem jo doživel.

Bil sem šokiran in uničen, ko opustitev teka ne le ni pomagala, ampak se je zdelo, da je še poslabšala moje bolečine v hrbtu. Bolečina je postala dominantna misel in zasenčila tudi najsrečnejše trenutke. Preizkusil sem vse možne rešitve, ki sem si jih zamislil, od masaže do injekcij steroidov do zeliščnih dodatkov. Končno sem ugotovil, da lahko spim nekaj ur, če pod noge zložim štiri blazine, vendar je bila nočna rutina urejanja posteljnine zastrašujoča in pogosto neučinkovita.



Izgubljal sem razum zaradi bolečin v hrbtu in moj mehanizem obvladovanja stresa – tek – je postal nemogoč. Nisem želel umreti, vendar nisem mogel več živeti s tolikšno bolečino. Vsi so imeli predloge, a nihče ni imel rešitve. Mojemu obupu se je pridružila poklicna frustracija. Delam na področju fizikalne terapije in pomagam bolnikom, da postanejo močnejši in bolj zdravi. Zdelo se je, da lahko drugim lajšam bolečino, svoje pa ne.

Slika: Victoria Stopp/SheKnows

Prijatelj, ki se bori z bolečino v kolku, mi je povedal za posebno kliniko za usposabljanje, ki uporablja netradicionalen pristop k zdravljenju. Vedno sem močno verjel v moč vadbe, čeprav mi tradicionalna rehabilitacija doslej ni uspela. Zaskrbljeno sem se dogovoril za sestanek, saj sem vedel, da imam zadnjo priložnost.

V trenutku, ko sem spoznal fante, ki bi delali z menoj, sem vedel, da sem na pravem mestu.

Vse je bilo drugačno od običajnega pristopa k bolečini in s skoraj ležerno lahkotnostjo je fizioterapevt rekel, da meni, da vse moje težave izvirajo iz težave z nadzorom motorike v desnem kolku. Z drugimi besedami, moje glutealne mišice niso delovale pravilno. Moja rit ni opravljala svojega dela. In ko zadnjica ne deluje, je preostali del telesa naravnan na katastrofo. Medenica postane nestabilna in nestabilna medenica ne more pravilno podpirati hrbtenice.

Bil je tako preprost, skoraj smešen koncept - vsa moja beda je bila posledica nedelujoče zadnje strani. Popravi zadnjico, popravi hrbet. Seveda je bilo na tem še več, vendar smo se takoj lotili prebujanja mojih spečih glutealnih mišic in krepitve mojega jedra, da bi mi pomagali stabilizirati medenico. Težko je bilo verjeti, da ima resen športnik in tekač neuporabno zadnjico, ampak to je bilo res bistvo moje težave.

Fantje so me trenirali s ponavljanjem za ponavljanjem vaj, kot so mostovi z eno nogo, stiski zadnjice in stranske deske. Nenehno so popravljali mojo formo in njihovo zaničevanje je imelo velike koristi. Ko sem prvič vstal s terapevtske mize in ugotovil, da me hrbet ne boli, sem začutil, kako se moja duša nenadoma vrača v življenje.

Slika: Victoria Stopp/SheKnows

Osnovne koncepte moje rehabilitacije je enostavno razumeti. Jedro je več kot le trebušne mišice, kljub splošnemu prepričanju, da sta jedro in trebušne mišice sinonima. Trebušnjaki vsekakor igrajo vlogo, vendar so mišice, ki raztezajo hrbet in premikajo boke, enako pomembne. Če je kateri koli del jedra šibek ali neuravnotežen, kot so moje glutealne mišice, se lahko medenica narobe poravna in povzroči opustošenje hrbta in bokov. Če se spopadate z bolečinami v hrbtu, toplo priporočam, da poiščete strokovnjaka, ki bo ocenil vašo stabilnost medenice in vam pomagal uravnotežiti in okrepiti jedro.

Pot do rehabilitacije je bila dolga in vsak dan je še vedno bitka. Zdaj lahko tečem eno uro in dvigujem uteži. Večino dni in noči doživljam precejšnjo količino bolečine. Toda obstajajo ure, včasih več ur zapored, ko me sploh ne boli, pa še vedno opazim izboljšanje vsak teden.

Ne samo, da lahko sedim dlje kot nekaj sekund naenkrat, ampak lahko dejansko sedim med obroki s prijatelji in se odpeljem iz mesta, ne da bi se ustavil vsakih nekaj minut. Spim veliko bolje in čeprav se ponoči težko počutim udobno, so moje štiri dodatne blazine zmanjšane na dve.

Vsak dan porabim od 20 minut do ene ure za osnovne vaje, ne glede na to, kako zaposlen ali utrujen sem. Kar deluje zame, je morda popolnoma drugačno od tistega, kar deluje pri kom drugem, vendar resnično verjamem, da bo skoraj vsakomur koristila dobra osnovna rutina.

Včasih začnem čutiti zamero nad svojo predanostjo vadbi – kot da bi res raje samo sedela na kavču in gledala televizijo, namesto da bi ležala na tleh in se deskala – vendar se vedno spomnim, kako srečna sem, da lahko za obvladovanje kronične bolečine z dosledno vadbo namesto s stalnim jemanjem zdravil. sem leta sem pisal blog o svoji poti do dobrega zdravja , moja strast pa je deliti prednosti vadbe z vsemi, ki so jo pripravljeni preizkusiti sami.

Priporočena