Kako sem se naučil svojo tesnobo pokazati, kdo je šef

 Kako sem se naučil pokazati svoje

Bolel me je trebuh, slabo mi je bilo - potem se je zgodilo. Srce mi je začelo razbijati, a ne rahlo, ampak razbijanje prsnega koša, ko sem poskušal ubežati.

Pomislil sem: »To je srčni napad. Umrl bom.'

Spotaknila sem se iz kopalnice v posteljo. Vdihnil sem skozi nos in izdihnil skozi usta. Po desetih minutah je razbijanje prenehalo. Kljub temu sem potreboval še dve uri, da sem zaspal.



Nisem imel srčnega infarkta. Imel sem prvi napad panike.

To poletje se mi je življenje spremenilo. Moje navade pitja kave so me dohitele in razvil sem gastritis: Nič več kave; nič več alkohola, nič več načinov obvladovanja.

Moj sin je začel obiskovati vrtec s krajšim delovnim časom, da sem se lahko bolj osredotočila na pisanje. Nenadoma sem imel veličastnih šest ur, tri dni na teden, da sem počel samo pisanje, kar je povzročilo velik pritisk, da sem uresničil svoje sanje.

Doma je moja šestletna hčerka nenehno jokala, kako se nikoli ni mogla igrati s svojimi prijatelji (po tem, ko je imela samo 30 minut pred tem zmenek) ali kako ji nikoli ne postrežem hrane, ki jo ima rada. Ljudje za preživetje potrebujemo več kot samo makarone in sir. Rekla sem si, da sem neuspešna kot mama.

Potem je prišel napad panike. Čeprav sem se vse življenje spopadal z zmerno stopnjo anksioznosti, me je ta napad panike prisilil, da sem poiskal pomoč pri obvladovanju tega. Najprej sem šel k svojemu zdravniku, ki mi je predpisal nizek odmerek antidepresiva, nato pa sem šel k svetovalcu – najboljša odločitev, kar sem jih kdaj sprejel.

Izvedel sem, da je moja tesnoba izvirala iz tega, kar sem si govoril o svojem življenju – neskončne množice samodejnih negativnih misli (ANT). Evo, kako sem to popravil:

Bodite pozorni

En trenutek bi bil srečen in brezskrben, nekaj minut kasneje pa zaskrbljen. Nisem imel pojma, zakaj se je to zgodilo, in mislil sem, da je to narava tesnobe. Vendar me je moj svetovalec naučil, naj bom pozoren. Rekla je, da me nekaj vznemirja in hitreje ko sem ugotovil svoje sprožilce, prej sem lahko svojo tesnobo obvladal.

Sem bil pozoren. Vsakič, ko sem se počutil tesnobno, sem se vprašal: 'Kaj se je pravkar zgodilo?' Običajno lahko v manj kot minuti ugotovim svoj sprožilec: sinovo jokanje, neprijetno e-poštno sporočilo ali hči, ki se pritožuje. Takoj ko sem ga prepoznal, sem se moral vprašati:

Kakšne negativne misli imam?

Sprožilci in zunanje situacije so izven mojega nadzora. Vendar pa lahko nadzorujem, kaj si govorim o njih. Ko se mi je hčerka pritoževala, sem pomislila: »Sem grozna mama,« »Ne mara me« ali »Če bi imela skupaj, se ne bi pritoževala.«

Popolne smeti, kajne? Toda ko sem vedno znova razmišljal o tem, sem jim začel verjeti.

Preoblikujte misli

'Sem grozna mama' je postalo 'Svojo hčerko učim meja.' »Ne mara me« se je spremenilo v »Težko se je naučiti novega vedenja in ona se upira.« Ko sem te negativne misli spremenil v pozitivno idejo, je moja tesnoba zaradi te situacije izginila.

Medtem ko sem bil še vedno jezen, sem imel zdaj dovolj zbranosti, da sem se spopadel s sprožilcem, namesto da bi dovolil, da me skrbi in strah potegneta navzdol.

Zapišite

Vodil sem dnevnik in pisal vsakič, ko me je kakšna situacija sprožila. Dosledno preživljanje tega procesa mi je pomagalo hitreje prepoznati svoj sprožilec in skoraj samodejno preoblikovati svoje negativne misli.

Oktobra sem prenehal s svetovanjem in sem pred nekaj dnevi prenehal jemati zdravila. Alex Elle je rekla: 'Hvaležna sem za svoj boj, saj brez njega ne bi spotaknila svoje moči.' Moji napadi panike so me letos prisilili, da sem se neposredno soočil s svojo tesnobo in zmagal sem.

Priporočena