Kako telovaditi po porodu z otroškimi domačimi vadbami

 Kako telovaditi po porodu z

Dojenček je tu in spet se začenjate počutiti, kot da ste, vendar se preprosto ne morete motivirati, da bi začeli telovaditi. Z majhnim dojenčkom je veliko ovir pri vadbi in težko je priti v telovadnico, še posebej, če je to lahko celodnevni dogodek, ko gremo iz hiše! Druge ovire lahko vključujejo utrujenost, stroške ter družinske in službene obveznosti.

Kako lahko telovadbo vključite v svoj dan, hkrati pa poskrbite za veselje in zabavo dojenčka? Vadba z nošenjem dojenčka je popolna rešitev za zaposlene mame – izvajate pa jo lahko z malo opreme v udobju svojega doma.

Telesna aktivnost po porodu ima številne prednosti. Glede na pregledni članek v British Journal of Sports Medicine , lahko vadba zmanjša pojavnost poporodne depresije, poveča energijo, izboljša spanec, izboljša telesno sestavo in moč ter zmanjša tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen, tako med nosečnostjo kot po njej. Če se ukvarjate z domačimi vadbami, lahko priročno izkoristite prednosti telesne dejavnosti, medtem ko se zabavate s svojim malčkom!



Najboljše je postopno nadaljevanje vadbe po porodu. Glede na članek iz leta 2002 v Aktualna poročila o športni medicini , raztezanje, medenično dno in dihalne vaje je varno izvajati takoj po porodu. Z zmerno intenzivnim programom vadbe bi morali začeti šele po prvem pregledu po porodu.

Podporna, mehka strukturirana nosilka ali ovoj je kot nalašč za nizko do zmerno intenzivno vadbo z dojenčki, starimi od 3 mesecev do 2 let. Številne vaje lahko izvajate brez opreme ali z uporovnim trakom, če želite dodaten izziv.

Vedno je pomembno najprej razmisliti o otrokovem zdravju in sreči. Vedno upoštevajte priporočila proizvajalca, ko uporabljate nosilko za dojenčke, in zagotovite ustrezno prileganje in položaj, preden začnete s katerim koli programom vadbe.

Nasveti in triki za vadbo med nošenjem otroka

  • Dojenček mora biti dobro podprt v sprednjem ali zadnjem položaju za nošenje in imeti ustrezno podporo za glavo in trup.
  • Nosite lahka oblačila, da preprečite pregrevanje tako vas kot dojenčka.
  • Nikoli ne dvigujte uteži ali uteži čez otrokovo glavo.
  • Vadbe vedno prilagodite svoji ravni telesne pripravljenosti.
  • Visoko intenzivne vadbe nikoli ne izvajajte, ko nosite dojenčka, prav tako niso priporočljive vaje, pri katerih dojenček visi med vašim telesom in tlemi ali pod kotom več kot 45 stopinj v katero koli smer.
  • Uporabite zdrav razum: če se vam ne zdi prav, tega ne počnite!

Enostavne vaje s telesno težo, kot so počepi, stenske sklece in padci na triceps, so odličen začetek med nošenjem otroka. Tudi samo 10 minut na dan lahko poveča vašo moč in vzdržljivost, zlasti v zgornjem delu telesa.

Rutina nošenja otroka brez opreme

Dokončajte pet krogov kroga:

  • 20 počepov
  • 15 izpadnih impulzov na vsaki nogi
  • 10 padcev za triceps na stolu
  • 1 minuta nagibne deske
 vadbe za nošenje otroka

Priporočena