Katere so najboljše (in najslabše) vrste rib za uživanje med nosečnostjo?

 Noseča kavkaška ženska se drži za trebuh

Že več let so ženskam svetovali, naj se med nosečnostjo izogibajo ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, vendar uradne smernice niso svetovale o tem, katere ribe so najbolj nevarne.

18. januarja je FDA objavila svoj seznam katere ribe je najbolj varno jesti med nosečnostjo in kaj bi lahko povzročilo največ škode nerojenemu otroku. Rečeno nam je, da je to njegov 'zadnji nasvet'. Da, FDA je prav tako sita ugotavljanja, kaj bi morale jesti nosečnice, kot vsi mi.



Pravzaprav je precej identičen »osnutek nasveta« iz leta 2014 , zdaj pa so različne vrste rib razdeljene v tri priročne kategorije z enostavno referenčno tabelo. Ali je to dejansko 'zadnji nasvet', bomo še videli. Stvari se spreminjajo. (Šele v šestdesetih letih prejšnjega stoletja so nosečim kadilcem povedali, da njihova navada morda ne bo najbolje vplivala na njihove otroke.)

Kakor koli že, tri kategorije rib v zvezi z nosečnostjo – velja tudi za ženske v rodni dobi (stare od približno 16 do 49 let), doječe ženske in majhne otroke – so: najboljša izbira (pojejte dva do tri obroke na teden), dobra izbira (pojejte eno porcijo na teden) in možnosti, ki se jim morate izogibati (ribe, ki vsebujejo najvišje ravni živega srebra.)

Ribe, ki se jim je treba izogibati, so kraljeva skuša, marlin, oranžna rogoznica, mečarica, mehiški tun in veleoki tun. Na srečo je na seznamu najboljših izbir vključenih veliko priljubljenih rib v ZDA, vključno z rakovicami, lososom, kozicami in tuno v pločevinkah.

Po podatkih FDA je 50 odstotkov nosečnic zaužilo manj kot 2 unči rib na teden, kar je veliko manj kot priporočamo dve do tri porcije (približno 8 do 12 unč) na teden.

Lansko leto sta dve študiji podprli priporočila. Raziskava, ki jo je financirala španska vlada, je pokazala, da uživanje več rib med nosečnostjo je bilo povezano z boljšim zdravjem plodovih možganov. Uživanje treh do štirih obrokov rib na teden je bilo povezano s povečanjem IQ za 2,8.

Japonska študija je pokazala, da bi zmerno uživanje rib med nosečnostjo pomagalo izboljšati rast otrokovih možganov zaradi učinkov omega-6 in omega-3 maščobnih kislin.

Torej, če ste noseči ali upate, da boste zanosili, poskrbite, da boste jedli več rib s seznama najboljših izbir. (Upajmo, da ta nosečniška hrepenenja ne vključujejo ničesar na seznamu možnosti, ki se jim je treba izogibati, ali pa bo to lahko težkih devet mesecev.)

Priporočena