Koliko kalorij porabijo te poletne aktivnosti na prostem?

  Koliko kalorij naredite te na prostem

Ko pomislite na svoja otroška poletja, imate verjetno vizije, kako boste ostali zunaj po mraku, šteli kresničke, dokler vas mama ni prisilila, da se vrnete notri na večerjo, ali preživeli dan v pustolovščinah ves dan v spalnem kampu. Čeprav kot otroci niste pomislili, da bi se ves dan premikali, se verjetno niste zavedali, koliko kalorij dejansko porabi igra na prostem.

75-kilogramski otrok lahko porabi 400 kalorij z igranjem košarke in približno 300 kalorij z igranjem nogometa ali nogometa. Nikki Glor, fitnes profesionalka , pojasnjuje Dejavnosti na prostem, kot je vožnja s kolesom, porabijo približno 135 kalorij na uro, skakanje vrvi pa lahko porabi približno 350. Pohodništvo ali enourni tek zunaj lahko porabi do 200 kalorij.

'To pomeni, da bi lahko dan, poln športne vadbe in izven časa za igro, v enem dnevu porabil do skoraj 800 kalorij,' dodaja Glor.



Kaj pa kot odrasel? Čeprav je število kalorij, ki jih boste porabili, odvisno od vaše teže, zunanjih pogojev, trajanja vadbe in mnogih drugih dejavnikov, na splošno igranje na prostem povzroči veliko kurjenja maščob. Tukaj strokovnjaki za fitnes pojasnjujejo, koliko kalorij bi lahko izgubili med temi poletnimi dogodivščinami.

Rolanje ali kolesarjenje: 50 do 400 kalorij

Za tiste, ki niste veliki ljubitelji teka, je kardio vadba na kolesih veliko bolj zabavna in prijetna možnost. Po mnenju strokovnjakov za fitnes je tudi tisto, ki koristi več kot le vašemu srčnemu utripu Nina R. Lastnik .

»Rolanje in kolesarjenje sta dve moji najljubši zabavi, ker te popelje na prosto in zahteva uporabo večjih mišičnih skupin. Za manevriranje in ravnotežje na rezilih uporabljate celoten spodnji del telesa in jedro. In enako velja za kolesarjenje,« pojasnjuje. 'To so dejavnosti, ki so prilagojene odraslim in vam omogočajo, da porabite od 50 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti, s katero kolesarite, in trajanja dejavnosti.'

Igralna oznaka: do 500 kalorij

Morda se ne zavedate, da ko se igrate s svojimi otroki, nečakinjami ali nečakinjami ali sosedsko ekipo, dejansko izvajate obliko vadbe, imenovano visokointenzivni intervalni trening. Ker pogosto tečete in se ustavljate, pospešite srčni utrip na učinkovito raven in nato počivate, kar je eden najbolj ubijalskih načinov vadbe.

»Študije kažejo, da 15 minut HIIT porabi več kalorij kot ena ura teka na tekalni stezi. Pospeši vaš metabolizem, medtem ko v kratkem času porabite na tone kalorij,« pravi Glor. »Naredite ga odraslega tako, da ga dodate na vašo naslednjo zabavo z žara ali ob bazenu z zabavnimi nagradami za odrasle. Če je dovolj velik dogodek, lahko ustvarite zabavne majice in ekipe ali celo ustvarite ligo, skupaj z degustacijo vin.

Skakalna vrv: 50 do 200 kalorij

Čeprav ste se kot otrok morda ure in ure izzivali, da bi premagali svoj najboljši rezultat Skip It, je odkritje te povratne igrače morda težka naloga. Toda skakalna vrv? Na voljo v vsaki veliki trgovini ali trgovini z dolarji (ali pravzaprav povsod, kjer prodajajo vrv), je zabaven način, da uživate na soncu in se preznojite. 'Da, na začetku bo potrebno nekaj koordinacije, a ko začnete, lahko porabite od 50 do 200 kalorij, odvisno od hitrosti in trajanja vadbe,' pravi Nyiri.

Plavanje: do 600 kalorij

»Če si, ko mislite na plavanje kot na vadbo, predstavljate svojo babico, kako teče v plavalni kapi, pomislite še enkrat,« pravi Glor. Ima prav - obstaja razlog, da imajo olimpijski plavalci najboljša telesa in najvišjo stopnjo vzdržljivosti. Ostati na površju in delati kroge zahteva natančnost in moč, tudi če čofotate v bazenu s prijatelji. 'Teptanje po vodi je lahko ena najbolj zdravih oblik vadbe, saj ne obremenjuje vaših sklepov, hrbta ali vratu,' pravi Glor. 'Vključuje mišice v rokah, nogah in jedru, v eni uri pa lahko porabite do 600 kalorij.'

Plezanje: 50 do 100 kalorij

Ne glede na to, ali plezate po drevesih ali gorah, iščete naslednjo polico na zunanji progi ali plezate na tleh, je to gibanje celotnega telesa superzvezda za kurjenje kalorij. »Vključiti moraš celotno telo in to je mogoče spremeniti za vsakogar. Ker hkrati uporabljate celotno telo, je lahko zelo intenzivno in zahtevno,« pravi Nyiri. Toda v samo 30 minutah? Lahko pričakujete, da boste zlahka porabili od 50 do 100 kalorij. Govorite o zabavi — in telovadbi — s konjenjem!

Priporočena