Možno je, da se počutite manj preobremenjeni – evo kako

 Ženska se drži za obraz, ker ona's

To se zgodi najboljšim med nami: enkrat pogledamo svoj koledar ali planer in se takoj počutimo preobremenjeni z vsem, kar moramo narediti. Živimo v družbi, ki nas spodbuja, da prevzamemo čim več, zato se zdi, da se občutek nenehno preobremenjenosti morda zdi neizogiben – vendar ni, in na srečo obstajajo načini, kako čutiti, da imamo nadzor nad svojimi seznami opravil (in ne, ne ne pomeni, da bi opustili vse naše odgovornosti in se odpravili v hribe).

'Občutek preobremenjenosti povzroča stres, ki ni slab le za vaše duševno zdravje, ni dober tudi za vaše fizično počutje in lahko povzroči težave s spanjem, prebavne težave, povečan srčni utrip, občutke tesnobe in druge zdravstvene težave,' dr. Prakash Masand, psihiater in ustanovitelj Centri psihiatrične odličnosti , pravi SheKnows. 'Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako prevzeti nadzor in se počutiti manj preobremenjeni.'



Ga razčleniti

Da bi se počutili manj preobremenjeni, Masand pravi, da je ključno, da naloge razdelimo na manjše korake. Med napornim dnevom ali tednom si vzemite oči izklopljeno veliko sliko in se osredotočite na eno nalogo naenkrat. 'Ko to storite, vaši možgani vidijo organizacijo namesto kaosa,' pojasnjuje Masand.

Prositi za pomoč

Pomembno si je tudi zapomniti, da je več kot v redu, če zaprosite za pomoč v obremenjenih, stresnih časih. Masand predlaga, da povprašate tesnega prijatelja ali družinskega člana, če imajo na voljo nekaj ur. 'Če ne, obstaja veliko ljudi ali storitev strežaja, ki jih lahko najamete, ne da bi pri tem škodovali, da bi prevzeli nekatere svoje naloge,' pravi.

Določite vzrok

Pomembno je tudi priti do dna, kaj povzroča, da se počutite preobremenjeni, Dr Eliza Belle , licencirani psiholog, pravi SheKnows. »'Preobremenjenost' običajno pride po navalu stvari, ki se dogajajo naenkrat [ki jih] je težko obvladovati mentalno, fizično in čustveno,« pojasnjuje. 'Vse je združeno in težko je vedeti, kje začeti odpravljati stres.'

Belle predlaga razmišljanje o običajnih osumljencih, zaradi katerih se počutimo preobremenjeni, kot so delo, ljubezen, dom, družina in šola. Potem je čas, da prednostno postavite omejitve na področju, ki vas najbolj preplavlja. 'Recite ne, kjer je mogoče, in če vam je to težko, na začetku postavite razumne meje z ljudmi, ki so vključeni v vaše življenje,' pravi Belle.

Ne pozabite na samooskrbo

Masand tudi poudarja pomen samooskrbe - in ugotavlja, da ni sebično postaviti sebe na prvo mesto, ko je to potrebno. 'Ne moreš služiti drugim, dokler najprej ne poskrbiš zase,' pravi. Masand priporoča, da si vsak dan vzamete čas za sprostitev in polnjenje, pa naj bo to tako, da se ukvarjate z najljubšim hobijem ali preprosto sedite v mirnem prostoru in se sprostite.

Belle pravi, da čeprav si je težko predstavljati uživanje v hobijih in zastojih, ko si preobremenjen, je ključnega pomena, da 'zmešate odgovornosti z osebno zabavo in prostim časom ... Doživljanje užitka vam daje energijo in sprosti vaš um.'

Če se nenehno počutite preobremenjeni in se trudite najti mehanizme za obvladovanje, poskusite s terapijo. 'Zasebno, nepristransko mesto za pogovor o vprašanjih, ki se jih morda ne zavedate, bi lahko bilo tolažilno in olajšalo,' pravi Belle. 'Terapevt bi lahko pomagal pri ustvarjanju strategij, prilagojenih vašim edinstvenim težavam, za pomoč pri obvladovanju stresa.' Terapija vam lahko pomaga tudi ugotoviti izvor globljih težav, ki lahko prispevajo k vaši ravni stresa.

Čeprav se bomo vsi občasno počutili preobremenjeni, nam ni treba vsak dan živeti tako. Če se ukvarjate s samooskrbo in se ne bojite postaviti sebe na prvo mesto, lahko veliko pripomorete k doseganju vašega cilja, da se počutite manj preobremenjeni.

Priporočena