Najboljša rešitev za vaše duševno zdravje

 Najboljša rešitev, ki jo lahko naredite

Silvestrovo je čas zabave in čas razmišljanja. Novo leto je tradicionalno čas, ko si postavljamo namere za prihodnje dni. Mnogi ljudje si torej lahko zadajo veliko obljub in ciljev, do 2. januarja pa izgubijo zanimanje za svoje visoke cilje. Zakaj? Velik pritisk s preveč cilji ali preveč stresa za izpolnitev resolucij.

Če si boste letos zadali eno odločitev, jo naredite za boljši spanec. Zakaj? Če se odločite za boljši spanec, se bodo izboljšali vsi vidiki vašega življenja, saj boste bolje razpoloženi, manj utrujeni, bolj produktivni, večja koncentracija in spočiti dan.

Zdi se, da si večina ljudi prizadeva za manj spanja in več stresa v vsakdanjem življenju. To je kombinacija za katastrofo: premalo spanja in visok stres. Če pogledamo nove smernice, ki jih je določila Nacionalna fundacija za spanje, je tukaj nekaj priporočene količine so:



  • Šoloobvezni otroci (6-13): Razpon spanja se je podaljšal za eno uro na 9 do 11 ur (prej je bil 10 do 11)
  • Najstniki (14-17): Razpon spanja se je razširil za eno uro na 8 do 10 ur (prej je bil 8,5 do 9,5)
  • Mladi odrasli (18-25): Razpon spanja je od 7 do 9 ur (nova starostna kategorija)
  • Odrasli (26-64): Obdobje spanja se ni spremenilo in ostaja 7 do 9 ur
  • Starejši odrasli (65+): Razpon spanja je 7 do 8 ur (nova starostna kategorija)

Glede na Ameriško psihološko združenje , »Odrasli, ki spijo manj kot osem ur na noč, poročajo o višjih stopnjah stresa kot tisti, ki spijo vsaj osem ur na noč (5,5 v primerjavi s 4,4 na 10-stopenjski lestvici).«

Koliko spite? Kako lahko bolje spite? Ali morate delati na zmanjšanju tesnobe in skrbi, da boste lahko ponoči bolje spali? Kot terapevt ugotavljam, da je spanje ena najpomembnejših stvari, ki jo otroci in odrasli lahko izboljšajo za boljše splošno duševno zdravje in zmanjšanje stresa.

Če se lahko sprostite pred spanjem, vzpostavite rutino zase ali za svoje otroke, vključno z dodajanjem pripomočkov za sprostitev pred spanjem. Branje ali pisanje dnevnika je zelo preprosta tehnika, ki vam lahko pomaga sprostiti se pred spanjem. Poskusite utišati skrb vzbujajoče misli in se osredotočite na svojo knjigo, elektronike pa izpustite iz spalnice. Če menite, da imate nespečnost, bi bil koristen posvet z zdravstvenim delavcem. Toda za preproste spremembe uvedite sprostitvene tehnike, kot so branje, pisanje, meditacija ali poslušanje glasbe za sprostitev, in preverite, ali se vaš spanec spremeni.

Srečno novo leto in na zdravje za boljše vzorce spanja.

Priporočena