Najboljši mamini nasveti 'Iron Woman' za poporodno fitnes

  An'Iron Woman' Mom's Top Tips

Rojstvo zdravega otroka je bil moj edini cilj nosečnosti. A da bi to dosegel, sem želel svoj um in telo postaviti na najboljše mesto, ki sta lahko v danih okoliščinah. Dejstvo je, da bo vsako dejanje, ki ga naredite med nosečnostjo, vplivalo dve živa bitja — in to dejstvo je postalo moja mantra, medtem ko sem se pripravljala na porod.

Ker sem profesionalna športnica, je skrb za svoje telo, trening in pravilna prehrana zame način življenja – kot je umivanje rok in umivanje zob – tako da se mi ta del življenja med nosečnostjo ni spremenil; Še naprej sem treniral dve do štiri ure na dan in vključeval pravilno prehrano. Seveda, ko so se dnevi bližali in moj trebuh je rasel, sem upočasnil trening na zmernejšo raven – in ja, res sem se prepustil nekaterim tistim čudnim željam po nosečnicah, o katerih smo toliko slišali.

Ampak ne glede na vse, verjamem, da je najboljši napovedovalec zdravega otroka zdrava in srečna mati — in moja rutina treninga in dobre prehrane me osrečuje in zdravo, zato sem se tega držala.



Potem ko sem med nosečnostjo pridobila 23 kilogramov (in imela nujni carski rez), sem bila presrečna, da sem držala svojega fantka v naročju. Vedela pa sem, da je porod le vrh gore; potem se moraš še spustiti - potovanje, ki lahko na žalost vsebuje prav toliko pasti in napačnih korakov kot plezanje navzgor. Torej, tudi če ste, tako kot jaz, ostali na točki s telesno pripravljenostjo, ki je vodila do poroda, morate še vedno ostati previdni in predani po tem, da se boste v svojem nenehno spreminjajočem se življenjskem slogu z novim družinskim članom počutili zdravo.

Zato sem za vse novopečene starše sestavil nekaj mojih najljubših (in dokazano uspešnih) preprostih manter za zdravje in kondicijo po porodu. Če sem sledil tem, sem pet mesecev po carskem rezu lahko dirkal z Ironman Texas. Nato sem to podprl z Ironman St. George 70.3 že naslednji teden — in Ironman Chattanooga 70.3, dva tedna pozneje.

Tukaj je mojih pet najboljših nasvetov za uspeh v fitnesu po porodu.

Bodi potrpežljiv

Telo je lahko tako odporno - če smo potrpežljivi in ​​dovolimo. Seveda je potrpežljivost za mnoge ljudi (ne samo za športnike) težko. Vendar je ključnega pomena, da se vaše telo zaceli, ko rodite človeka; Zdravljenje pomeni poslušati svoje telo, ko pravi, da ne pritiskamo, in se premakniti naprej, ko pravi: 'Naredimo to.'

Napolnite svoje telo z gorivom

To pomeni dovajanje goriva za zdravljenje in ponovno umerjanje, kar bo pospešilo proces okrevanja. Ne glede na to, ali dojite ali ne, je torej Pomembno je, da ostanete hidrirani in svoje telo napolnite z zdravimi hranili, ki vam dajejo energijo za upravljanje tega novega majhnega življenja, za katerega ste zdaj odgovorni vsak dan. Zame je bila moja poporodna razpoložljivost, da recimo pravilno kuham zelenjavo nič , zato sem poskrbel za zalogo ohlajene zelenjavne superhranske juhe (ZÜPA NOMA je moj najljubši ) in druga zdrava, zelo enostavna živila.

Odvrzi svojo nečimrnost

Da, težko je, ampak naredi to. Odvrzi svojo nečimrnost skozi okno in tako bo vse ostalo bolj udobno. Vadbo začnite počasi in ne bodite pozorni na ogledalo ali tehtnico. Na koncu boste sčasoma opazili majhne dobičke in na neki točki v prihodnosti boste morda celo začeli prepoznavati staro različico sebe – vendar novo in izboljšano ter modrejše in starš.

Kot trenutno doječa športnica me včasih šokira, kako se moje prsi med hranjenjem napolnijo – še posebej, ko med tekmami poskakujejo. Toda naučil sem se vreči svojo nečimrnost skozi vrata in hvaležen sem, da se moje telo spoprime in je sposobno nahraniti mojega otroka.

Urnik, urnik, urnik

Čas je naše največje blago, in če ste mislili, da imate čas, preden se vaš otrok rodi, se pripravite, da se vaš zmanjša na ... nič po 10. Učinkovitost je ključ do sprostitve časa, zato vam lahko pomaga pri pripravi urnika za dan — ki vključuje vaš fitnes režim. Vaš malček (ali življenje na splošno) vas bo neizogibno obremenjeval z vsakodnevnimi motnjami, zato se le načrtujte, da se prilagodite in se gibajte.

spi

Pri novorojenčkih je pomanjkanje spanja precej neizogibno - navsezadnje vas vlečejo v več smereh. Toda spanje je največje orodje za okrevanje, ki ga poznajo ljudje; ni nadomestila za to. Če ugotovite, da vam primanjkuje, se poskusite prilagoditi otrokovemu ciklusu. Naučite se dremati – tudi v majhnih korakih – in izkoristite vsako priložnost za počitek, saj ni čarobne tablete, ki bi to podvojila.

Vzpon po porodni gori bo verjetno poln izletov in skalnatega terena, vendar ostanite na poti in vi volja uspešno pristane. Ne podaljšujte ali iztirite svojega okrevanja tako, da poskušate preskočiti počitek ali prehrano. Namesto tega v mislih nadaljujte čez zgornjih pet. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem v dneh moje novopečene mame pogledal na uro in ugotovil, da je ura 3 popoldne – in tisti dan nisem nič jedel ali pil. Te malenkosti (saj veste, hrana in voda in podobno) povzročajo velike stvari, zato ne varčujte z njimi.

Priporočena