Najboljši nasveti strokovnjakov za dobro počutje za boj proti časovnemu zamiku

  Najboljši nasveti za boj

Če tvoj načrti počitniškega potovanja vključite nekaj eksotičnih lokacij ali celo samo tekaško potovanje, obstaja velika verjetnost, da se boste spopadali z neizogibno dezorientacijo, ki jo prinaša časovna razlika. Grozni časovni zamik lahko povzroči popolno opustošenje na vaših počitnicah, zaradi česar boste zaspali in zamudili razburljive načrte - ali še huje, preprečuje spanje po dolgem dnevu ogledov.

Toda na srečo lahko glede tega nekaj storite - pravzaprav lahko večkraten stvari — in kdo lahko bolje pomaga kot ženske, ki ves čas potujejo zaradi svoje kariere? Izkoristili smo nekatere izmed naših najljubših strokovnjakov za dobro počutje – od nutricionistov in svetovalcev za holistično zdravje do zaposlenih žensk, osredotočenih na dobro počutje, ki delajo v industriji –, da bi nam predstavili vse o časovnem zamiku. Torej zgrabi a prijetna pijača , oblecite si PJ in spakirajte kovčke ... vaše naslednje počitnice so enostavne kot ena, dva, tri.

Založite se z naravnimi oblikami melatonina

Lauren Slayton, nutricionistka in ustanoviteljica prehranske službe s sedežem v New Yorku Trenerji hrane , vztraja pri vključitvi naravnih oblik melatonina (hormona, ki povzroča zaspanost) na letalu, da se prilagodite svojemu novemu časovnemu pasu.



»Našim strankam Foodtrainers nudimo komplet prve pomoči s hrano, ki vsebuje wakaya ingver in orehi ,« pravi. »Ingver je naravni vir melatonina, poleg tega je protivneten in dober za vaš imunski sistem, ko potujete. Zmešajte 1/4 do 1/2 žlice wakaya ingverja v vroči vodi tako na letalu kot ob pristanku. Orehi so še en naravni vir melatonina, zato imamo norec ’ za naše stranke polnimo z orehi Old Dog Ranch.”

Potrebujete samooskrbo

Velik del prilagajanja na nov časovni pas je uspeti zaspati na letalu, zato naš direktor vizualnih Meghan McNeer se med potovanjem osredotoča na samooskrbo. »Začnem s takšnimi eteričnimi olji višinsko olje in lopovsko olje da okrepim svojo imuniteto,« pravi. »Tudi to nosim jet set komplet da ohranim svojo kožo hidrirano. Po obroku med letom začnem predvajati vrsto filma, ki ste ga shranili za ogled, na majhnem zaslonu v letalu in predvajam nekaj ročne maske in maske za oči . Sovražim teksturo letalskih odej, zato vzamem debel šal ki služi tudi kot odeja med letom. In potovalne blazine so težke, a tale je eden lepših, kar sem jih videl tam zunaj - in se zvije!«

Tanya Becker, soustanoviteljica in glavna kreativna direktorica Postava 57 , krepilna vadba, ki temelji na barreju, ima tudi nekaj bistvenih stvari, na katere se zanaša. »Poskrbim, da prinesem svoje sivkino olje in stekleničko Sanjska voda uporabiti, če imam težave s spanjem,« pravi.

Čim prej se prilagodite novemu časovnemu pasu

Namesto da se ujamete v past in ostanete na izvornem časovnem pasu, je bistveno, da se čim prej začnete prilagajati svojemu novemu. 'Če prispete zjutraj, spite tri ure v trenutku, ko pristanete,' pravi Gabby Bernstein , motivacijski govornik in life coach. 'Potem vstanite in večerjajte ter ostanite pokonci vsaj do 21. ure.' To bi vas moralo pripraviti na dober spanec in vas pripraviti na pravo pot za naslednji dan.

Če pa preprosto ne morete nadzorovati napadov lakote, modni oblikovalec Norma Kamali predlaga majhen prigrizek namesto polnega obroka. 'Moj trik je, da prigriznem, ko bi jedla v času NYC,' pravi. »Ko ne spimo, moramo jesti. Urejanje tega, kar lahko nadzorujemo, je torej polovica uspeha.«

  Kako premagati jet lag

Slika: Phuong Nguyen

Telovadba, vadba, vadba

Naš glavni urednik, Jessica Romm Perez , spodbuja, da ne zaspite popoldne ali zvečer, ko pristanete po dolgem letu. 'Naredite nekaj aktivnega - vendar ne preveč ambicioznega - ko prispete na cilj,' pravi. 'Raziščite odlično nakupovalno sosesko, odpravite se na kratek pohod - ne glede na vse, svež zrak je bistven.'

In če pristanete zjutraj, Gabby Etrog Cohen, višja podpredsednica za odnose z javnostmi in strategijo blagovne znamke v priljubljenem spin studiu SoulCycle , predlaga nekaj bolj prepotenega. »Kadarkoli letim zgodaj zjutraj, poskušam takoj, ko pristanem, sesti na kolo SoulCycle,« pravi. 'Pomaga iz mene izločiti reciklirani letalski zrak in ponastavi moj dan, še posebej, če potujem čez časovne pasove.'

Dobro hidrirajte

Ne glede na to, kako hrepenite po njem, se izogibajte kofeinu. Zaradi tega boste samo dehidrirani in utrujeni, vztraja Becker. Namesto tega se osredotočite na dobro hidracijo, da zmanjšate občutek utrujenosti.

»Med letom imam vedno veliko vode,« pravi Romm Perez. 'Za lete na dolge razdalje vedno spakiram malo Ziploc mojega najljubšega zeliščnega čaja - to je taka nadgradnja standardne rumene etikete Lipton na krovu.'

Jemljite dodatke za pospeševanje prebave

»Potovanje običajno moti prebavo, zato poskusite z dodatkom magnezija (kot je naš Vodni koncentrat za razstrupljanje ) ali jejte živila, bogata s tem bistvenim mineralom – kot so mandlji, avokado, listnata zelenjava in temna čokolada –, da boste vse ohranili v ravnovesju,« pravita Danielle DuBoise in Whitney Tingle, ustanoviteljici Povezava , služba za dostavo organskih obrokov rastlinskega izvora. 'Poleg tega je ključno vsakodnevno uživanje probiotika - ne samo, da spodbuja zdravje prebave, ampak tudi krepi imuniteto, da vas zaščiti pred mikrobi, povezanimi s potovanjem.'

Še en odličen dodatek je melatonin, ki je svetovalec za holistično zdravje Nataša Uspenski priporoča. »30 minut pred novim ciljnim časom za spanje vzemite nekaj melatonina, da se vaša notranja ura ponastavi. Morda boste potrebovali melatonin prvih nekaj noči v vašem novem časovnem pasu, kar je povsem v redu,« pravi.

Odpravite se v naravo

Nekaj ​​svežega zraka in sončne svetlobe bi lahko naredila čudeže in vam pomagala pri prilagajanju na nov časovni pas. »Sem velik oboževalec tega, da čim dlje stopite v zemljo ali travo – celo postavite trgovino in delate v parku,« pravi Taryn Toomey , ustvarjalec celeb magnet workout Razred . »Če obstaja ocean, takoj pojdi vanj. Pomaga ozemljiti elektromagnetni sistem in se mi zdi neverjetno terapevtsko.”

Ne pozabite na prehrano

Kaj jeste, je enako pomembno kot način počitka, pravi Keri Glassman, nutricionistka slavnih in ustanoviteljica Hranljivo življenje . »Vsak dan začnite z uravnoteženim zajtrkom, ki vključuje škrob z visoko vsebnostjo vlaknin in puste beljakovine ali zdravo maščobo, ki vam bo pomagal pospešiti presnovo, stabilizirati krvni sladkor, nadzorovati lakoto in povečati vašo raven energije – z drugimi besedami, vas spravi v najboljši položaj za boj proti utrujenosti zaradi časovnega zamika,« pravi.

In seveda, priskrbite si nekaj zelenja. »Ko pridem, si vedno privoščim energijsko bogat obrok z veliko zelenjave,« pravi Ella Mills, pisateljica o prehrani in podjetnica za znamko Slastno Ella .

Prvotno objavljeno dne Domino .

Priporočena