Nasveti za tek zunaj pozimi

  Nasveti za tek zunaj v

Tek je ena najbolj razburljivih in nagrajujočih oblik vadbe. Od osupljivega časa samostojnega razmišljanja, ki ga nudi, do vznemirljivega dviga, ki ga občutite v celotnem telesu, ko dosežete ciljno hitrost ali razdaljo, do njegove meditativne narave je tek veliko več kot dobra vadba.

Pri teku gre za povezovanje našega uma s telesom, povezovanje naših ciljev z neverjetnimi nogami in stopali, ki nas nosijo.



Za razliko od vadbe v telovadnici, ki vključuje drago članarino, načrtovane ure in umetno okolje, gre pri teku za svobodo. To je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Lahko je odličen način za samostojno vadbo ali zabavna družabna izkušnja s tekaškim partnerjem ali skupino.

Kaj pa tek pozimi, ko je mraz, na tleh pa led in sneg? Namesto da tečete v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali še huje, da se v celoti odrečete vadbi v korist treh mesecev Netflixa na kavču, strokovnjaki dejansko priporočajo tek zunaj.

Prvič, povezuje nas z zimsko pravljico, ki je pogosto ne doživimo iz notranjosti naših avtomobilov in hiš, in nas ohranja prisotne v tem trenutku. Za drugega je to še bolj intenzivna vadba. Naše telo dejansko porabi dvakrat več kalorij, saj poleg teka naše telo trdo dela, da nas ogreje

Po mnenju Maye Anderson iz Tek s črnimi prsti , neodvisna tekaška specializirana trgovina v središču Toronta, je zima eden najboljših časov za tek.

»Res je, da morajo tekači previdno stopati, ko je podlaga slaba,« pravi. 'Vendar je pomembno, da prideš tja in uživaš v teku pozimi, ker je izkušnja tako nagrajujoča.'

Anderson je ponudil nekaj odličnih nasvetov, kako čim bolj izkoristiti vsako priložnost, da se odpravite ven in tečete, ko je vreme hladno.

Pridružite se tekaški skupini

Anderson je priporočil, da najdejo skupino za trening, saj je za razliko od solo teka, kjer tekmujejo samo s samim seboj, socialni vidik lahko veliko bolj motiviran.

Black Toe ima skupine, ki se srečujejo večkrat na teden, odvisno od razdalje, ki jo tekači trenirajo, in njihovih tekaških izkušenj. Skupine segajo od začetnikov do srednjih tekačev, od 5-10-kilometrskih treningov do 12-30-kilometrskih tekov ob nedeljah.

In če ste pustolovski, so na voljo odlični zimski maratoni na prostem (od 5-10-kilometrskih dirk do pol- in polnih maratonov), vključno s februarskim Winterman Marathon v Ottawi, Sarnia's Hypothermic Half Marathon in marčevskim Chilly Half Marathon v Burlingtonu.

Oblecite se primerno

Kadarkoli ste pripravljeni poskusiti, je pomembno, da se primerno oblečete. Bistveno je, da se toplo oblečete in pomembno je, da izberete oblačila in dodatke, ki so funkcionalni, a elegantni.

Anderson nam je dal seznam petih najpomembnejših stvari za vsakega tekača na prostem pozimi.

1. Trail čevlji

Namesto cestnih čevljev, ki jih ljudje običajno uporabljajo za tek na prostem, Anderson priporoča trail čevlje, ker nudijo veliko več podpore pod njim.

Še posebej ji je všeč 'Nike's Wildhorse GTX, ker so lahki in imajo tkanino Goretex na zgornjem delu čevlja, kar je odlično za ohranjanje suhih nog.' Lahki čevlji so še posebej uporabni za tekače, ki želijo povečati svojo hitrost.

  Zimski tek: Nike Zoom Wildhorse

Slika: nike.com

(Nike, 165 dolarjev)

2. Dodatna tekalna plast

Za čase, ko so ceste pokrite z veliko snega ali ledu, je Anderson priporočil Yaktrax, nastavek, ki se pritrdi pod vaše tekaške copate in zagotavlja precejšnjo količino dodatne tekalne plasti.

  Yaktrax

Slika: www.mec.ca

(Največ, 45 USD)

3. Odsevna oblačila

Glede na to, da imamo zgodaj zjutraj in zgodaj zvečer manj ur svetlobe, je pomembno, da nosimo odsevna oblačila. Anderson močno priporoča tudi nošenje luči in toplih klobukov z odsevnimi trakovi ali robovi.


  Jakna ICNY

Slika: squarespace.com

(ICNY, 90 dolarjev)

4. Hlačne nogavice

Nujno je tudi, da nosite tople hlačne nogavice. Anderson posebej priporoča Mizuno Breath Thermo Layered Long Tights, ki ima tkanino, ki proizvaja toploto. 'Znoj jih dejansko ogreje.'

  Večplastne dolge hlačne nogavice Mizuno Breath Thermo

Slika: www.wigglestatic.com

(Mizuno, 90 dolarjev)

5. Pokrivala

Nazadnje, ko je še posebej mrzlo, predlaga podjetje Watuko Headgear iz Saskatchewana. »Njihova pokrivala so večnamenska in podobna tistim, ki so jih nosili v televizijski oddaji Preživeli . Res so mehke, saj so narejene iz bambusa in lahko služijo kot ovratna ali naglavna ruta ali pa se lahko uporabljajo tudi za zaščito obraza. Res so modni in so na voljo v različnih unikatnih potiskih.«

  Naglavna ruta Watuko

Slika: www.activerunning.ca

(Mi smo 22 $)

Anderson priporoča tudi nošenje toplih rokavic ali palčnikov.

Poskrbite za svoje telo

Drugi pomembni nasveti vključujejo pitje veliko vode, uporabo balzama za ustnice in uporabo specializiranih vlažilnih krem ​​za tekače, kot je Body Glide, da preprečite drgnjenje ali žulje.

Tek na prostem pozimi je lahko tako poetičen, od vonja svežega zimskega zraka, ko pihate skozenj, do slišanja škripanja snega pod nogami. Lahko je tudi neverjetno razveseljivo.

Izzovite se to zimo in začnite redno teči na prostem. Presenečeni boste nad tem, česa zmorejo vaše telo in stopala in kako neverjetno se boste počutili po tem.

Priporočena