Ne uživate dovolj sadja in zelenjave? Poskusite jih piti

  Ne uživate dovolj sadja in zelenjave?

Sok je priljubljen način za povečanje porabe zdravega sadja in zelenjave, zlasti za tiste, ki ne marajo določene zdrave hrane. Še vedno lahko izkoristite njihove vitamine in minerale, medtem ko jih prikrijete z drugim sadjem ali zelenjavo, ki vam je bolj všeč. Preden pa skočite na vlak za sočenje, morate vedeti nekaj stvari.

1. Ne porabite veliko denarja za sokovnik ... še

Dokler ne veste, da ste resnično predani sočenju, kupite sokovnik z najboljšimi ocenami znotraj vašega proračuna.



2. Preberite navodila

Ne pozabite prebrati navodil za vaš sokovnik. Morda imate drugačno nastavitev za mehke in trde izdelke.

3. Poučite se o prednostih različnih sokov

Mnogi sokovi lahko pomagajo v boju proti slabim učinkom nekaterih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.

4. Poiščite veliko uglednih receptov

Ne samo, da vam omogoča, da preizkušate različne stvari, dokler ne najdete nekaj, kar vam je všeč, ampak tudi prepreči, da bi vam postalo dolgčas, in poskrbi, da dobite različne hranilne snovi.

5. Aplikacije za sočenje obstajajo in olajšajo iskanje receptov in nakupovanje

poskusite 101 recept za sokove , ki omogoča iskanje receptov (vključno s tistimi za posebna zdravstvena stanja), shranjevanje receptov, ustvarjanje nakupovalnih seznamov in ogled video vadnic.

6. Izberite boljše izdelke

Ne pozabite, da ko sok jeste, ga jeste surovega, kar pomeni, da kakovost šteje. Poskusite se odločiti za organsko, da se izognete pesticidom, ki se morda ne bodo popolnoma izprali.

7. Operite svoje izdelke

Ne glede na vrsto pridelka, ki ga kupite, ga dobro operite, da zagotovite, da ni onesnažen z bakterijami.

8. Sadje je okusno, zelenjava pa bolj zdrava

Sadje vsebuje veliko sladkorja, naravnega ali ne. Zato poskrbite, da boste v svojo rutino sočenja vključili veliko zelenjave.

9. Naučite se, kaj lahko in česa ne

Seznam je kratek, vendar iz nekaterih proizvodov ni mogoče stisniti soka (na primer avokada). Toda dobra novica je, da nekateri deli pridelka, ki jih običajno ne bi jedli, so (kot so lubenice).

10. Obložite košaro za pulpo (če jo imate)

Čiščenje je veliko hitrejše, če košaro za pulpo obložite s plastično vrečko.

11. Režite ali trgajte svoje izdelke sproti

Če je prevelik, da bi šel skozi sokovnik cel, ga prerežite ali natrgajte, tik preden ga daste vanj. Pridelki začnejo izgubljati hranila takoj, ko jih razrežete.

12. Ponovno iztisnite sok iz pulpe

Če je pulpa po končanem iztiskanju še vedno vlažna, lahko s ponovnim iztiskanjem pulpe pridobite še več soka in hranilnih snovi.

13. Ali pa kašo uporabite za kaj drugega

Meso lahko uporabite tudi za dodajanje vlaknin smutijem, dodajanje hranil mafinom, kompost za vaš vrt, hranjenje psov ali pripravo piškotov za pasje pse in še več.

14. Posladkajte se prav

Če menite, da vaš sok potrebuje malo sladkosti, da postane okusen, se namesto sladkorja odločite za stevijo ali dodatno sadje.

15. Ali pa se odločite za lokalni med

Če ste alergični, vam lahko pri alergijah pomaga dodajanje malo medu lokalnih čebel, kar je vredno dodatnega sladkorja.

16. Ali pa ga morda želite posoliti?

Običajno ljudje, ki govorijo o zdravi hrani, želijo, da zmanjšate količino soli, vendar kanček morske soli, bogate z minerali, ne samo da vam omogoči dostop do teh mineralov, ampak tudi naredi večino sokov veliko boljši okus.

17. Naredite samo toliko, kot želite

Naredite le toliko, kolikor boste takrat popili. Shranjevanje v hladilniku je v redu, vendar začne precej hitro izgubljati hranila, ko se iz njega stisne sok, in postane nekako sladko.

18. Žvečite svoj sok

Kaj?! Ostanite z nami tukaj - vaša slina igra pomembno vlogo pri prebavi, zato boste z 'žvečenjem' s slino zagotovili manj težav s prebavo.

19. Po potrebi popijte zeleni sok na prazen želodec

Nekateri ljudje se počutijo nekoliko slabe, če zaužijejo vsa ta odlična hranila po polnem zajtrku. Če ste to vi, ga zjutraj najprej popijte na prazen želodec.

20. Očistite svoj sokovnik

Vem, da se to sliši očitno, vendar bi bili presenečeni, kako pogosto se to spregleda. Očistite vsak kotiček in špranjo, da ne postanejo gojišče bakterij.

20. Bodite pozorni na svoje telo

Če se s sočenjem lahko počutite bolje, je logično, da ima lahko tudi druge stranske učinke. Na primer, zaradi preveč korenja lahko postanete oranžni (resno ... zgodilo se je nekomu, ki ga poznam). Če imate kakršne koli neželene učinke, ki vas skrbijo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko so pokazatelj nečesa resnejšega, kar je narobe z vašim telesom.

Priporočena