Obvladovanje jeze za starše

  Obvladovanje jeze za starše

'Nikoli se nisem z nikomer izgubil tako kot s svojimi otroki,' mi je pred kratkim priznal prijatelj.

Strašno je, ko se zalotiš, da se obremenjuješ z osebo, ki jo ljubiš najbolj na svetu. In seveda, pozorno spremljanje te jeze je vedno globoko obžalovanje, ki se lahko počuti še slabše. Toda namesto, da bi se valjal v sramu, je bolje, da se spopadeš z jezo in se naučiš novih načinov za spopadanje s svojim starševskim besom.

Ko vaš otrok leti po hiši kot triglava meduza, brca, grize in kriči – ali ko se je pravkar pokakal na kup vaših knjižničnih knjig ali ko stoji sredi zasedene cesti in zavračanje premikanja — ni vedno mogoče biti miren, zbran odrasel, kakršen si želiš. K mešanici dodajte pomanjkanje spanja in vaš bes lahko postane naravnost nevaren. Kot mi je pred kratkim rekel svetovalec za starševstvo: »Morda misliš, da si trenutno v redu, a biti v redu je tanka meja. Lahko se nevarno hitro preklopi, ko je 2. zjutraj in vaš otrok noče spati.' Zaradi tega me je svetovalka naročila, da napišem »načrt jeze« in ga obdržim poleg postelje. 'Ko se stvari stemnijo,' mi je rekla, 'preberi svoj seznam, da ostaneš miren.' Tukaj so njeni (in moji) nasveti, kako narediti prav to: ostanite mirni, tudi na vrhuncu stresa, ki ga povzročajo otroci.

Predvajaj glasbo

Ne glede na to, ali gre za pomirjujočo klasično stvar ali resnični jezni death metal, nas glasba lahko pomaga, da nas vrne v svoja telesa in nas prizemlji. Divje plesanje, razmetavanje z rokami in skakanje na nekaj glasnega je lahko tudi zdrav način, da preženete svojo agresijo. Bonus: tudi otrokom bo všeč.

Pojte ob omenjeni glasbi

To pomaga upočasniti dihanje in vas sprostiti. Da, tudi če je death metal.



Dihajte - vendar to storite nenavadno

Včasih, ko začutim, da se jeza nabira, globoko vdihnem in ko jo izpustim, izpustim neumen zvok – kot glasbeni vzdih ali krohotanje ali malina. Pomaga pri tem, da diham in tudi olajša situacijo.

Vzemite ledene kocke iz zamrzovalnika ...

... in jih samo držite v roki. Nekaj ​​tako fizičnega in otipljivega (in TBH nekoliko boleče), kot je to, je lahko produktiven način ki te izvleče iz cikla panike .

Postavi The Wiggles na

Bil sem popolnoma anti-screen-time dokler mama ni poudarila, da je 20 minut televizije bolje, kot da se jezim. Poleg tega mi teh 20 minut omogoča tudi čas za sekljanje prave zelenjave za naše večerje, namesto da bi vsak večer jedel sendviče. Izbira je bila med jedjo sranje ali gledanjem.

Temu seznamu bom dodal še nekaj, ki se posebej nanašajo na nočno tesnobo. Ker bodimo resnični: jeza, ki jo občutite v temi v zgodnjih jutranjih urah po ničelnem spancu, je drugačna od (in potencialno veliko hujša od) dnevne frustracije. V tistih časih prevzame nekaj drugega.

Prižgite luč

Vaš otrok gremlin, ki ga izganja hudič, se lahko na svetlobi znova čarobno spremeni v srčkanega srčka.

Vstanite otroka in se igrajte z vlaki

Kot vedno pravi moja prijateljica starševskega guruja Viola: 'Če nočejo spati, je včasih bolje popustiti in jih pustiti, da se igrajo 10 minut, preden poskusijo znova.'

Pokliči nekoga

Zaradi tega gojim prijatelje nočne sove. Če se pogovarjate z nekom, ki je fizično zunaj vaše trenutne situacije, vam lahko pomaga dati perspektivo in vas odvrniti.

Če je v vaši hiši kdo na voljo, mu dajte otroka

To ni vedno možnost, a ko je, jo vzemite, tudi če to pomeni, da to osebo prebudite. Bolje je, da je vaš partner ali vaša mama godrnjava, kot da se vaš otrok pretrese.

Če vse drugo ne uspe …

Otroka postavite nekam na varno (otroško posteljico, spalnico, igralnico) in se umaknite, dokler se vaš adrenalin ne upočasni. Nekaj ​​nasvetov, da se na tej točki pomirite, vključujejo dihalne vaje, brnenje ali vsakdanje meditativne stvari, kot je zelo počasi zlaganje perila.

Druga navada, ki se je poskušam izogniti, je verbaliziranje vse Čutim. Kot so nam zaupali številni starši, je presenetljivo pogosto, da svojemu otroku govorite stvari, kot so: 'Uničil si mi življenje', 'Sovražim te', 'Želim si, da te nikoli ne bi imel' ali 'Jebi se, ti fucking fuck« v vročini trenutka. Majhni otroci in dojenčki morda ne razumejo vseh besed, ki jih izgovorimo, vendar lahko začutijo energijo za njimi, zato ta glas te dni ohranjam v sebi. Za bolj dolgoročno rešitev se ne bojte obiskati svetovalca za podporo pri obvladovanju jeze. Starši, zlasti tisti, ki so že sami imeli zgodovino zlorabe v otroštvu, pogosto skrbijo, da lahko s tem, ko pokažejo svojo jezo, nadaljujejo cikel zlorabe. Svetovalec vam bo lahko pomagal tudi ugotoviti, ali je to resnica ali ste hiperkritični do sebe (in s tem še bolj nepotrebno pritiskate). Gre za sivo območje, vendar je vsekakor razlika med normalno človeško razdraženostjo in jezo ter kaj več.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, ko ste izgubili sranje do svojega otroka, je, da priznate, da vaše vedenje ni bilo v redu, in se pogovorite o tem, kaj boste naslednjič poskušali spremeniti. Zaradi tega je dragocen učni proces za oba. Vprašajte svojega otroka, kako se je počutil zanj, se opravičite in se nato, upajmo, objemajte. Kot pravi moj prijatelj umetniški terapevt svojim strankam: »Biti odrasel ni vedno lahko. Starševstvo je velika slika; ni en dogodek. Morda boste izgubili živce enkrat, dvakrat, ducatkrat, ampak pomembno je, da je splošna slika, ki jo slikate, pozitivna, nežna, ljubeča in premišljena.« Ne rečem, da sem zdaj popoln starš – daleč od tega. Še vedno sem jezen in še vedno izgubim potrpljenje. Vendar sem te dni bolj nežna do sebe, ko sem priznala, da je postati boljša mama pot, ki traja. Seveda, morda obstajajo starši, ki se nikoli ne jezijo, in bravo zanje. Toda za nas ostale, prosim, vedite, da čeprav se vam morda zdi tako v temnih globinah dolge, neprespane noči, niste sami.

Priporočena