Preizkušal sem meditacijski izziv 30 dni in to se je zgodilo

  Preizkusil sem meditacijski izziv za

Zadnji mesec sem se zavezal, da bom meditiral 20 minut vsak dan. To je bilo edino pravilo. Usedi se, nastavi na časovnik, zapri oči in 20 minut uporabljaj nekaj podobnega tehniki meditacije.

Nekaj ​​tednov prej sem poskušal začeti z meditacijo, vendar nisem mogel določiti doslednega urnika. Ko je sodelavec omenil izziv, se mi je zdelo, da je to odlična priložnost.



Najprej: Če sem iskren, sem zamudil tri dni v 30 dneh, zato sem jih nadomestil tako, da sem izziv podaljšal za 3 dni. Med izzivom sem meditiral na številnih različnih mestih. Na stolu. V postelji. Ampak tudi v mojem avtu – seveda parkiranem – na plaži in celo na letalu.

Dnevi 1-14: Čista trmasta volja

Prva dva tedna me je držala le čista trma. Poskušal sem meditacija osredotočene pozornosti — Usedla bi se in se začela osredotočati na dih. Potem bi v 20 minutah več desetkrat izgubil fokus.

'Zdravo!' Slišal sem se govoriti: »Osredotoči se! Kaj za vraga? Pozor!«

Šele ko sem se pogovarjal s sodelavcem, sem ugotovil, kako kontraproduktivno je bilo to.

'Kako poteka meditacija?' je vprašal.

'V redu. Moram ugotoviti, kako nehati biti kreten do sebe.” (Počakaj - kaj sem pravkar rekel?)

'Kako to?'

»Resnično reagiram in se odzivam na pravila in zdi se mi, da je pravilo, da se osredotočiš na dih. Vsakič, ko izgubim fokus, se jezim nase, ker sem prekršil pravilo.”

Dokler tega nisem rekel, se nisem zavedal, da je res.

Dnevi 14-16: Preizkušanje meditacije odprtega spremljanja

Nenehno sem bil razočaran, ker nisem mogel ohraniti koncentracije svojih možganov, dokler nisem preberite to analogijo na Redditu :

»Veliko ljudi misli, da jim ne uspe meditacija čuječnosti, samo opazovanje dihanja, ker jih zamotijo ​​misli. Pravzaprav je bistvo v tem, da te motijo ​​in nato opaziš motnjo ter se vrneš k dihanju.«

Torej to, da sem moral znova in znova usmerjati pozornost na svoj dih, ni bil problem - to je bila bistvo.

Po tem sem se namesto tega poskušal osredotočiti na vse, kar je bilo okoli mene. To se včasih imenuje meditacija odprtega spremljanja. Namesto da bi se osredotočil na svoj dih, bi sedel in bil pozoren na svoja čutila. Sliši se: avto. Naj gre. Občutek: napetost v vratu. Naj gre. Vonj: Sveča. Naj gre.

Zdelo se je, da mi je to pomagalo biti nežnejši do sebe. In po nekaj dneh sem se vrnil k poskusu osredotočene meditacije.

Moja pozornost je še vedno begala, nenehno, vendar je bilo ponovno osredotočanje veliko prijaznejši proces.

17. dan: Nova tehnika

Tri tedne po začetku izziva sem obiskal prijateljico, katere mama se ukvarja z dihanjem. Njeni mami sem povedal za svoj meditacijski izziv in priporočila mi je tehniko, ki jo je poimenovala »tapanje v prostor maternice«. Tehnike se je naučila na konferenci od Rachael Jayne, ki govori o ideji, da ženska energija izvira iz medeničnega predela (moška, ​​nasprotno, izvira iz prsi.)

Zamisel o »materničnem prostoru« je povzročila, da sem se počutil kot hipijevski dipi in nisem bil prepričan, da mi je všeč razkorak med moškimi in ženskimi viri »moči« (kaj pa transspolni ljudje? Kaj pa ženske s histerektomijo?), vendar sem bil odprti za preizkušanje nove tehnike.

S prijateljico naju je vodila skozi kratko meditacijo tako, da si je predstavljala, da prižigava luč neposredno v skledi medeničnega predela. Nisem si mogel pomagati, da se ne bi počutil, kot da so se različni deli mene – moji klepetavi, divji možgani, moji utišani, zmedeni občutki in moje telo – umirili in povezali v eno. To vizualizacijo sem začel uporabljati v meditaciji in tudi v trenutkih, ko sem se počutil še posebej besno.

Dnevi 17–30: Še vedno ni zen

Nekaj ​​dni sem se znašel v stalnem občutku osredotočenosti in zavedanja. Večino dni bi našel fokus za nekaj vdihov, nato pa bi moji možgani zbežali kot nemiren kužek in moral bi se spomniti, da jih vrnem.

Ugotovil sem tudi, da se je težko prepričati, da imam kakšno korist medtem To sem počel, a ko bi se mojih 20 minut končalo in bi odprl oči, sem začutil razliko med tem, kako se je svet počutil, ko sem začel. Zdelo se mi je bolj jasno, a tudi bolj oddaljeno, manj neposredno vpliva name.

Druga prednost je bila ta, da sem se, ko sem hodil na jogo, počutil, kot da se je lažje pojaviti in biti v trenutku na blazini, namesto da bi si skozi glavo vrtel sezname opravkov, medtem ko sem bil navzdol.

Splošen vtis

Zdelo se mi je res vredno truda in nekako si želim, da bi izziv postavil za več kot 30 dni. Odkar je minilo 30 dni, še vedno meditiram, vendar pri tem nisem bil tako dosleden, kar je nekaj, v čemer želim biti boljši. Tudi če nimam občutka, da sem v posebno meditativnem stanju, je že samo po sebi zelo prijetno zapreti oči in dovoliti možganom, da ne drvijo v milijone smeri.

Največje stvari, ki sem se jih naučil v 30 dneh, so bile:

  • Bodite prijazni do sebe, ko začnete. Pomembno je vedeti, kaj je vaš cilj, a razočaranje, ko vam možgani tavajo, vam ne dela usluge.
  • Nezmožnost osredotočanja je del procesa. Sprejmi to.
  • Odmakniti se od vsega in se osredotočiti samo nase je res čudovito darilo

Nekega dne bom morda celo poskusil izvesti dve različni meditaciji na dan – eno zjutraj in eno čez dan – ampak, ah, otroški koraki.

Priporočena