Ste zmedeni glede Kegelsa? Tukaj je, kako jih naredite

  Tole polovica grenivke's supposed

Verjetno ste že kdaj v življenju že slišali za besedno zvezo »Keglove vaje«, saj jih pogosto priporočamo za izboljšanje zdravja medeničnega dna. Vendar pa je morda nekaj več kot stiskanje določenih delov, pa tudi tega ni treba storiti vsem. Pravzaprav jih lahko izvajate prepogosto in tudi na ta način povzročate težave. Poglejmo, kaj storiti in česa ne.

Kaj točno je medenično dno?

Pogovarjali smo se z dr. McKenzie Karelus, fizioterapevtko, ki dela z Carrington College Program pomočnika fizioterapevta v kampusu v Las Vegasu, da bi dobili nekaj več informacij o tem, kaj je medenično dno in kdaj bi Kegel lahko koristil.

'Medenično dno je skupina mišic z več funkcijami,' pravi Ona ve . 'Podpira mehur, maternico in črevesje, pomaga pri zadrževanju urina in blata ter pomaga pri spolni funkciji.'



Več: Najpogostejše spolne poškodbe in kako se jim izogniti

Medtem ko medeničnega dna ne najdemo le v telesih, v katerih je maternica, je večja verjetnost, da bodo prizadeta, če stvari niso povsem takšne, kot bi morale biti glede na informacije iz UChicago Medicine . Bolezni medeničnega dna lahko vključujejo urinsko inkontinenco, fekalno inkontinenco in prolaps medeničnega organa. Kot si lahko predstavljate, nobeno od teh ni zabavno in bi moralo zahtevati zdravniški obisk in pregled pri zdravniku.

Zakaj pa se to zgodi? 'Tako kot katera koli druga mišica v našem telesu lahko tudi mišice medeničnega dna postanejo šibke,' ugotavlja Karelus. 'Številni dejavniki lahko prispevajo k oslabitvi medeničnega dna, kot so nosečnost, porod, staranje in povečanje telesne mase.'

Keglove vaje so torej pogosto priporočljive za zdravje medeničnega dna, pravi Karelus. Pomagajo lahko izboljšati moč in delovanje in se izvajajo s stiskanjem mišic, ki jih uporabljate, na primer, ko poskušate zadržati urin, pojasnjuje. Vendar pa obstajajo določeni načini, kako je treba Keglove vaje izvajati in načini, kako jih vsekakor ne bi smeli izvajati; Karelus svetuje, da se najprej (pri zdravniku) pozanimate, ali jih sploh potrebujete, ker niso nujni za vsakogar.

Kako narediti Kegels

Torej, vaš zdravnik pravi, da ste pripravljeni narediti nekaj Kegelovih vaj. Najprej morate izolirati mišice, da tega ne naredite narobe. 'Enostaven način za iskanje teh mišic je tako, da poskušate ustaviti srednji tok urina,' pojasnjuje Karelus. 'Upoštevajte, da je ta metoda samo za učne namene in je ne smete uporabljati zunaj iskanja pravilnega delovanja medeničnega dna.'

Ko lahko uspešno izolirate mišice, jih poskusite zategniti za štetje do tri, čemur sledi sprostitev za štetje do tri. To naredite za serijo 10 ponovitev. Sčasoma, pravi, boste lahko zadržali mišično krčenje sekundo ali dve dlje, tako da boste dosegli 10-sekundno zadrževanje.

Vendar pa se morate prepričati, da jih pravilno izvajate, dr. Rachel Gelman, fizioterapevtka in direktorica podružnice na Center za zdravje in rehabilitacijo medenice , pove Ona ve .

'Ko je vse opravljeno pravilno, se ne bi smele aktivirati nobene druge mišice,' pojasnjuje. 'Če stiskate zadnjico ali trebuh, verjetno ne izvajate Keglove vaje pravilno.'

Prav tako ugotavlja, da je dobro, da začnete izvajati Keglove na hrbtu, kar odpravlja gravitacijo, ki vas vleče navzdol. 'V člankih sem vedno brala, da lahko keglove izvajate ves čas, tudi med vožnjo, a tako kot pri vsaki vadbi se morate tudi pri izvajanju keglov osredotočiti, da se prepričate, da jih izvajate pravilno,' pravi.

Najprej pojdi na pregled

Vendar Gelman pravi, da ni dobra ideja začeti izvajati Keglove, ker mislite, da morate, ali ste nekje prebrali članek, ki pravi, da jih morajo vse ženske narediti.

'Keglovi so vsekakor preveč predpisani in večina ljudi jih ne more pravilno izvajati samo z ustno navodili,' pravi. 'Če ima nekdo simptome, kot je urinska ali fekalna inkontinenca, se mora posvetovati z zdravstvenim delavcem in v idealnem primeru sodelovati s fizioterapevtom medeničnega dna, da določi najboljši načrt zdravljenja.'

Pravi tudi, da se veliko ljudi dejansko pojavlja s prekomerno aktivnimi mišicami medeničnega dna in morajo delati na sprostitvi mišic, namesto da bi jih krepili.

'Če mišice visijo v varovanem stanju, so že v svojem končnem obsegu gibanja in se ne bodo mogle nadalje krčiti, na primer, ko morajo preprečiti iztekanje urina,' pojasnjuje Gelman. 'Torej lahko včasih s Keglovim treningom poslabšate simptome, ker krepite že tako skrajšano mišico.'

Medtem ko lahko Keglovi naredijo veliko razliko pri ljudeh, ki jih potrebujejo, lahko povzročijo težave ljudem, ki jih ne. Prepričajte se, da ste odjavljeni, preden skočite na Keglov voz.

Priporočena