Superzabavna vadba slackline bo vaše utrujene vaje znova naredila nove

  Superzabavna vadba slackline vas bo polepšala

Če še niste poskusili slacklina, je čas, da poiščete linijo. Ti 1- do 2-palčni široki trakovi najlonskega traku delujejo kot nizko pri tleh majava napeta vrv.

Njihovo nihanje jih dela tako zahtevne, saj zahtevajo večjo angažiranost mišic, ko poskušate ohraniti ravnotežje, ko stojite, hodite ali celo izvajate trike na vrvici.

Tudi če ste mojster ravnotežja, ne pričakujte, da boste s slacklinom dosegli samodejni uspeh. Ko sem prvič poskusil, je bil moj najboljši poskus le pet korakov ... in uspelo mi je težko da bi to naredili. Dobra novica je, da vam ni treba samodejno postati uspešen, da bi uživali v prednostih slacklina. Samo vgrajeni izziv ravnotežja je odličen način za aktiviranje več mišičnih skupin, zlasti manjših stabilizacijskih mišic bokov in ramen, pa tudi telesa.



S to rutino vadbe za moč celotnega telesa boste uporabili slackline za ustvarjanje ravnotežnega izziva, ko ležite, pritiskate ali stopite na vrh črte. Čeprav bo deloval vsak slackline, do katerega imate dostop, Gibbon dejansko ponuja FitnessLine ki je opremljen z udobnimi ročaji, tako da vam med vajami za zgornji del telesa ni treba prijeti najlona, ​​in upornim trakom, ki ga lahko uporabite za izvajanje vaj, ki jih ponujajo aplikacija za vadbo .

Izvajajte to vadbo v krogu, pri čemer počivajte dve minuti med vsakim polnim krogom vaj, vendar z malo ali nič počitka med posameznimi vajami. Vsako vajo izvajajte 30 sekund ali 30 sekund na stran za enostranske gibe, kot so zamaknjeni in razdeljeni počepi, dvigi pete in stranske deske.

1. Zamaknjen počep

  Zamaknjen počep

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Stojte na eni strani slackline, stopala so nekoliko širša od razdalje bokov. Postavite nogo, ki je najbližje slackline-u, na vrh črte, prsti so poravnani s črto. Teža naj bo središče med stopali. Napnite jedro, potisnite boke nazaj in pokrčite kolena, da se spustite v počep. Ustavite se, ko so vaši boki tik pod 90 stopinjami, nato pritisnite skozi pete, da se vrnete v stanje.

Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.

2. Planinci

  Alpinist

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Pokleknite na tla za slackline in primite najlonski trak, tako da so vaše roke nekoliko širše od širine ramen. Stopala stopite za seboj v položaj za popolne sklece, ramena čez dlani, noge popolnoma iztegnjene. Iz tega položaja skočite z eno nogo naprej, upognite koleno, ko ga vlečete proti prsim, s stopalom udarjajte po tleh. Takoj zamenjajte položaj nog, iztegnite pokrčeno koleno in potegnite drugo nogo naprej.

3. Razcepljeni počep

  Razdeljen počep na vrvici

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Stojte približno 1 do 2 metra pred slacklineom, obrnjeni stran. Pokrčite eno koleno in zgornji del stopala položite na slackline, tako da so stopala približno v širini bokov. Ko ste v ravnovesju, imejte telo napeto in pokrčite obe koleni ter iztegnite roke proti tlom. Prepričajte se, da vaše sprednje koleno ostane poravnano s prsti na nogi, ne da bi se razširilo pred prste. Ko se vaši prsti dotaknejo tal na obeh straneh sprednje noge, pritisnite skozi sprednjo peto in se vrnite v stanje.

Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.

4. Pushup

  Sklece na slacklineu

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Roke položite na najlonski trak, nekoliko širše od širine ramen. Stopite z nogami za seboj, tako da vaše telo tvori ravno črto od pet do glave, telo je napeto, boki v ravnini. Prepričajte se, da so vaša ramena nad dlanmi. Držite svoje jedro vpeto, pokrčite komolce in spustite prsni koš proti gladini. Ko se spustite, kolikor udobno lahko, obrnite gibanje in se vrnite na začetek.

5. Dvig pete

  Dvig pete na slacklineu

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Stojte na eni strani slackline, stopala naj bodo približno narazen, morda nekoliko bližje skupaj. Vključite svoje jedro, dvignite nogo, ki je najbližje slackline, in jo iztegnite naprej, tako da jo rahlo postavite na slackline v položaju, podobnem izpadu. Pritisnite boke naprej, ko naložite večjo težo na sprednjo nogo, vendar ne stopite do konca. Ko ste udobno uravnoteženi, pritisnite skozi žogo sprednje noge in dvignite peto za nekaj centimetrov. Zadržite za štetje do ena, nato spustite peto nazaj na črto.

Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.

6. Nestabilen most

  Vaja z nestabilnim mostom na vrvi

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Sedite na slackline, pokrčite kolena, stopala na tleh. Previdno se nagnite nazaj in lezite na slackline, tako da je osredotočen vzdolž vaše hrbtenice. Premaknite težo rahlo v desno in razširite položaj desne noge za podporo. Postavite levo nogo neposredno na slackline, prsti so poravnani s črto, koleno je pokrčeno. Pritisnite skozi obe peti in dvignite boke, tako da jih pritisnete proti nebu. Zadržite za štetje ena, nato vrnite boke v črto in nadaljujte.

Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.

7. Deska

  Plank vadba na vrvici

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Pokleknite na tla pred slackline in položite podlakti na črto. Stopala stopite za seboj in jih popolnoma iztegnite, tako da vaše telo tvori ravno črto od pet do glave. Prepričajte se, da so vaša ramena nad komolci. Zadržite ta položaj celih 30 sekund, pri čemer naj bo vaše jedro napeto, boki pa poravnani med rameni in koleni.

8. Stranska deska

  Vaja stranske deske na slackline-u

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Začnite v polnem položaju za sklece na slacklineu, z rokami primite črto pod rameni in noge popolnoma iztegnjene. Zasukajte boke, tako da se desni bok začne vrteti navzgor. Ko se zasukate, pustite, da se vaša stopala vrtijo, tako da uravnotežite na njihovih robovih. Ko ste pripravljeni, izpustite desno roko in jo iztegnite proti nebu, tako da z levo roko uravnotežite na vrvi in ​​obema nogama na tleh. Vaše telo naj tvori ravno črto od pet do glave. Zadržite ta položaj celih 30 sekund.

Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.

9. Hrustljanje

  Crunch slackline vadba

Slika: Tiffany Egbert/SheKnows

Sedite na slackline s pokrčenimi koleni in obema stopaloma na isti strani slackline. Primite slackline na obeh straneh bokov za podporo. Pritisnite na slackline in dvignite boke, stopala rahlo pomaknite naprej, preden se nagnete nazaj na linijo, da se razteza čez sredino hrbta. Nagnite se nazaj, dokler vaš trup ni vzporeden s tlemi, in prekrižajte roke na prsih ali položite roke na obe strani ušes. Vključite svoje jedro in uporabite trebušne mišice, da potegnete ramena in glavo navzgor za približno 4 do 6 palcev. Obrnite gibanje in nadaljujte.

  Pripnete! Slackline vaje

Slika: Yvonna Groom/Sheknows

Priporočena