To je najboljši čas za jesti, če želite shujšati

 To je najboljši čas za

Verjetno ste že slišali teorije o tem, kako vam lahko jutranji vnos ogljikovih hidratov pomaga pri izgubi teže, vendar zanimive nove raziskave dokazujejo, da je res pomembno, ob kateri uri dneva jeste. Prehranjevanje izključno med 8. in 14. uro. vam lahko pomaga pri lažjem hujšanju, pravi majhna študija raziskovalci z Univerze Alabama v Birminghamu.

več: Najboljše poporodne vadbe za vsako vrsto poroda

V prvi študiji zgodnjega časovno omejenega hranjenja pri ljudeh so raziskovalci vključili 11 udeležencev in opazovali razlike v delovanju njihovih teles v nizu dni, ko so obroke jedli med 8. in 20. uro, v primerjavi z dnevi, ko so jedli izključno med 8. uro zjutraj. in 14. uri. Na dneve, ko udeleženci niso jedli po 14. uri, je bil njihov apetit enakomernejši (beri: manj hrepenenja), hitreje in učinkoviteje so kurili maščobo več ur ponoči, njihova presnovna prožnost oz. preklapljanje med izgorevanjem ogljikovih hidratov in maščob, izboljšano. Če je vaš cilj izguba teže, to ni preveč zanič.



'Uživanje samo v veliko krajšem časovnem obdobju, kot smo ga ljudje običajno vajeni, lahko pomaga pri izgubi teže,' je povedala Courtney Peterson, Ph.D., izredna profesorica na Oddelku za prehranske vede na Univerzi Alabama v Birminghamu. »Ugotovili smo, da uživanje hrane med 8. in 14. uro. ki mu je sledil 18-urni dnevni post, je vzdrževal raven apetita bolj enakomerno čez dan, v primerjavi z uživanjem hrane med 8. in 20. uro, kar počne povprečen Američan.« Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima človeško telo notranja ura , presnova pa v mnogih pogledih optimalno deluje zjutraj. Zato je logično, da bi prehranjevanje zgodaj zjutraj, v skladu s cirkadianimi ritmi vašega telesa, imelo pozitivne zdravstvene rezultate.

Seveda ne jesti od 14. ure. do 8. ure zjutraj naslednjega dne je dolgo obdobje posta in če ste tip, ki mu krvni sladkor pade, če eno uro ne prigriznete, to morda ni za vas. In ker je bila študija majhna in v kratkem časovnem obdobju, raziskovalci pravijo, da je potrebnih še več študij, preden bomo izvedeli več o tem, kako učinkovita je ta strategija.

Medtem, če poskušate shujšati, lahko poskusite večino hrane naložiti vnaprej v zgodnjem delu dneva – čeprav navsezadnje ne zagovarjamo ničesar preveč ekstremnega. Na koncu dneva bi morali jesti, ko ste lačni, in ne, ko niste! In če absolutno niste tip, ki bi se postil po 14. uri. (dvignem mojo roko), potem si lahko narediš vsaj večerjo super-zdravo z enim od teh super recepti .

Prvotno objavljeno dne StyleCaster.com

Priporočena