Tukaj je, kako lahko 'Me Time' izboljša vaše razpoloženje

 tukaj's How 'Me Time' Can Improve

Ne glede na to, ali v službi žongliramo z več projekti ali preprosto poskušamo dobiti večerjo na mizo, vsi vemo, kako je, če se počutimo utrujeni. Glede na Ameriški inštitut za stres , več kot tri četrtine Američanov zaradi stresa rutinsko doživlja fizične simptome, vse od mišične napetosti do utrujenosti. Pravzaprav mnogi raziskovalci pravijo, da je čas za sprostitev in polnjenje ključnega pomena za boj proti strupenim učinkom stresa. Običajno imenovan »čas za mene«, čas, ki ga porabite za sprostitev in ne za delo za drugo osebo, lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša splošno zdravje.

V 2014 metaanaliza Raziskovalci z univerze Johns Hopkins so odkrili, da si je vzeti čas iz napornega dneva za meditacijo zmanjšal raven anksioznosti udeležencev in celo pomagal pri obvladovanju bolečin. drugega študija 2011 ugotovili, da redna vadba joge – pri kateri si človek vzame čas iz svojega dneva, da se namensko osredotoči na sedanji trenutek, se raztegne in upočasni dihanje – pripomore k izboljšanju tesnobe, depresije in splošnega stresa.

Torej, kako natančno 'me čas' pomaga zmanjšati vaš stres in tesnobo? Da bi to razumeli, moramo pogledati telesni živčni sistem, ki je razdeljen na dva dela: simpatični in parasimpatični. Simpatični živčni sistem je odgovoren za pospeševanje vašega srčnega utripa, ko stvari postanejo stresne, parasimpatični živčni sistem pa je odgovoren za znižanje srčnega utripa na normalno raven. Dejavnosti, kot sta joga in meditacija, aktivirajo parasimpatični živčni sistem, zmanjšajo srčni utrip in na splošno preplavijo telo s kemikalijami za dobro počutje.



Seveda je tisto, kar se šteje za »čas mojega«, za vsakogar videti drugače. Za nekatere to pomeni tiho, premišljeno prakso, kot sta joga ali meditacija, za druge pa je to lahko pohodništvo, telovadba, branje knjige, igranje video iger ali gledanje televizije. Ne glede na vašo dejavnost se raziskovalci strinjajo, da je vse, kar se počuti kot užitek - in ne kot obveznost - koristno. In to je nekaj, kar lahko vsi zaostajamo.

To objavo je sponzoriral thinkThin®.

Priporočena