Zakaj lahko celo malo vadbe naredi veliko razliko

 Zakaj celo malo

Ko gre za vadbo, ima večina od nas najboljše namene. Dobimo nove čevlje, kupimo članstvo v telovadnici ali naročimo kos opreme za vadbo z mislijo na to to bo nakup, ki nas spravi v vadbo. Morda traja nekaj dni, vendar se na koncu verjetno zmanjšate ali popolnoma ustavite.

Včasih razmišljate o hitrem 20-minutnem sprehodu ali polurnem izletu v telovadnico med srečanji, a se potem vprašate, ali je sploh kaj smisla, če upoštevate, kako redko v resnici zavežete te superge. Kot kaže, je ne navsezadnje pomoč.



Nova študija, objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce ugotovili, da imajo lahko celo hitre vadbe – govorimo samo 10 minut – znatne koristi za zdravje.

To je v ostrem nasprotju z obstoječimi smernicami za vadbo, zaradi katerih človek tako razmišlja da bi 'šteli' saj morajo vadba (in sploh imeti kakršen koli učinek) imeti odrasli vsaj 150 minut vsak teden zmerne ali 75 minut vsak teden močne?intenzivne telesne dejavnosti. V popolnem svetu bi se to zgodilo. Toda v resničnem svetu se to za mnoge ljudi morda sliši nekoliko zastrašujoče, zaradi česar mnogi mislijo, da če ne morejo vsak teden dobiti celotnega zneska, potem tega sploh ni vredno početi.

Ideja o predlaganju 10-minutnih vaj se je začela v 2008 Smernice za telesno dejavnost za Američane , vendar do te točke ni bilo posebne raziskave, ki bi preučevala, ali je to dejansko učinkovito.

V uvodnik, ki je potekal ob študiji , avtorji sklepajo, da zmerna do močna telesna aktivnost – tudi v kratkih napadih – zmanjša umrljivost in da vadba katere koli dolžine koristi za zdravje. Dodajajo, da čeprav rezultati študije ne rešujejo problema, kako spodbuditi Američane, da bi več telovadili, bi lahko spodbudili politike, ki bi ljudem olajšale dodatno gibanje v vsakdanjem življenju.

The predlagajo avtorji to bi bilo mogoče doseči s 'partnerstvom z arhitekti za načrtovanje stavb z vidnimi stopnišči in parkirišči, ki so oddaljena od stavb', ki bi lahko spodbudila telesno aktivnost, pa tudi ustvarjanje 'učinkovitih, varnih in cenovno dostopnih sistemov javnega prevoza', ki bi lahko povzročile več hoje in manj vožnje.

Torej, če se sprašujete, ali se splača vstati s kavča in se na hitro odpraviti do trgovine z živili, zdaj veste, da je.

Priporočena